Dietary eiwitbronnen

Eiwit is een belangrijk onderdeel van elke gezonde voeding . Eiwitten helpen het lichaam te stimuleren spiergroei en herstel , het behoud van gezonde huid , haar en nagels , en produceren de nodige hormonen en chemische stoffen het lichaam nodig heeft om te functioneren . Voor bodybuilders voor vegetariërs , moet elk dieet voldoende hoeveelheden van de eiwitten in gewone voedingsmiddelen en supplementen bevatten . Rundvlees en varkensvlees
Varkenshaas is rijk aan eiwitten .

vlees zoals rund-en varkensvlees leveren grote hoeveelheden van de dagelijkse eiwitbehoefte die mensen moeten in een gezond dieet . Rijk aan B- vitamines en riboflavine , kan rund-en varkensvlees diëten verrijken met een groot percentage van de dagelijkse eiwit nodig. Een portie van varkenshaas kan tot 26 g eiwit , bijna de helft van de 56 g nodig zijn door de volwassen mannelijke dagelijks. Echter , moeten individuen die op een gewicht-verlies dieet of mensen met een hoog cholesterol ervan bewust dat deze uitstekende bronnen van eiwit ook hoog kan zijn in vet en cholesterol .
Vis en gevogelte

Geroosterde eend bevat meer dan 25 gram eiwit per portie .

vis , zeevruchten en gevogelte zijn ook uitstekende bronnen van eiwitten . Typisch magerder dan rood vlees en varkensvlees , kan vis en gevogelte vele gram eiwit te verpakken in een portie . Vette vis zoals zalm is geladen met maximaal 39 g van het eiwit nodig zijn in een gezonde voeding en is ook een rijke bron van hart-gezonde omega - 3 vetzuren. Een portie van geroosterde eend kan 27 g eiwit en 21 procent van de dagelijkse ijzer behoefte. Echter , zoals rundvlees en varkensvlees, gevogelte kan hoog zijn in verzadigd vet , en vis en vette vis kan ook toenemen cholesterol .
Bonen en noten
Noten en bonen zijn uitstekende eiwitbronnen voor vegetariërs .

bonen en noten zijn natuurlijke krachtpatsers van eiwitten en vezels die een goede bron van eiwitten bieden plus het verstrekken van de volheid en de regelmaat die wordt geleverd met een vezelrijk dieet . Een portie van zwarte bonen levert ongeveer 15 gram eiwit , terwijl amandelen up kunt laden tot 30 g eiwit in een portie . In aanvullende , noten maken een uitstekende tussen - maaltijd snack die eiwitbehoefte verhoogt . Bonen en noten zijn laag in cholesterol, maar kan hoog zijn in natrium als zwaar gezouten of gekruid.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zijn een goede eiwitbron .

Melk, kaas en yoghurt zijn zuivelproducten die eiwitten leveren in vrij grote hoeveelheden. Een kopje magere melk levert broodnodige calcium en ongeveer 10 g eiwit , terwijl een kopje magere yoghurt biedt ongeveer 12 g eiwit . Maar de echte zwaargewicht in de categorie zuivel eiwit is kwark , het aanbieden van maximaal 28 g eiwit per portie ; kwark kan dan zorgen voor de helft van de dagelijkse eiwitinname vereiste voor een gezonde voeding . Zuivelproducten brengen een risico van hoge vet en natrium , dus die op diëten moeten kijken voor vetarme variëteiten en consumeren dieet melkeiwit spaarzaam.
Supplementen

Extra
supplementen beschikbaar die voedingseiwitten voor gespecialiseerde diëten of aanvulling diëten ontbreekt in eiwit kan bieden. Pillen , poeders en drinken mixen kan worden gekocht dat een dagelijkse behoefte aan eiwit kan passen in een enkele dosis toegediend . Wei-eiwit , een populaire poeder gemaakt van verwerkte melk wrongel , wordt gebruikt voor het body-building training of vegetarische diëten ontbreekt in andere eiwitten aan te vullen.