Melk, met inbegrip van hele , magere en magere melk , is een uitstekende bron van calcium . Melk bevat ongeveer 300 mg calcium per 8 - oz serveren . Calcium verrijkte melk heeft ongeveer 400 mg per 8 - oz serveren . Magere en magere melk bevatten meer calcium dan volle melk, omdat het calcium niet in het vet gedeelte . Wanneer het vet wordt verwijderd , wordt meer calcium -rijke melk toegevoegd aan het verschil . Volle melk wordt aanbevolen voor kinderen van 1-2 jaar . Na de leeftijd van 2 , is laag - vet of magere melk geadviseerd. Melk verrijkt met vitamine D is gunstig omdat het helpt het lichaam calcium op te nemen efficiënter .
Yoghurt
Yoghurt is een goede bron van calcium dat ongeveer 225 mg per 6 bevat - oz serveren . Kunnen echter calciumgehalte variëren afhankelijk van het merk . Yoghurt helpt ook bij de spijsvertering en is een goede bron van eiwitten en kalium .
Kaas
Twee gram van Amerikaanse kaas of 1 1/2 oz . cheddar kaas hebben ongeveer 300 mg calcium . Kaas is een veelzijdig voedsel dat kan worden toegevoegd aan vele gerechten zoals broodjes , crackers , pizza , tortilla , eieren en fruit . Kwark heeft ongeveer 70 mg calcium in een 4 - oz . serveren . Vers fruit kan worden toegevoegd om meer smaak te geven.
Andere bronnen van Calcium
Alternatieven zijn beschikbaar voor kinderen die allergisch zijn voor melkproducten of die lactose-intolerantie . Verrijkt met calcium , lactosevrije melkproducten zijn beschikbaar, zoals sojamelk en amandelmelk ; ze komen in verschillende smaken waaronder vlakte, chocolade of vanille kieskeurige eters .
Groene groenten zoals broccoli , spinazie , mosterd greens en Chinese kool calcium bevatten ook . Door de natuur, veel kinderen zijn kieskeurige eters en zal niet eten groenten. Kaas of dressings In greens aantrekkelijker voor kinderen te maken.
Calcium wordt ook toegevoegd aan brood, ontbijtgranen , crackers , havermout en sinaasappelsap . Calcium supplementen voor kinderen beschikbaar , maar mag alleen worden gebruikt in combinatie met een dieet dat voedsel bronnen van calcium bevat . Supplementen zijn niet bedoeld als een vervanging van calcium, maar als een aanvulling op een dieet van het kind.
Klinische Voedingsdeskundige Training
Klinisch voedingsdeskundigen toepassing biochemische en fysiologische principes om de gezo
Sinaasappelsap doet nog enige vezel , maar niet genoeg om een grote deuk in je aanbevolen
1000 - Calorie Maaltijden voor Mannen
Mannen consumeren van minder dan 1500 calorieën per dag wordt geadviseerd om dit te doen o
Voedseletiketten het gemakkelijker maken voor consumenten om te begrijpen precies wat ze e
Hoe kan ik zien of er iets is een vrucht of groente
Gevaarlijke cholesterolgehalte
Hoe maak je een zoutarm dieet om symptomen van artritis Ease
Hoe de 'Percentage van de dagelijkse hoeveelheid in een product Bereken
Voedingsmiddelen die voedselvergiftiging veroorzaken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win