Diëten voor tieners actief in Sport

Diëten voor kinderen en jongeren die actief zijn in de sport moet sterk afhankelijk zijn van gezonde voeding die kan helpen ondersteunen energie. Elke tiener is anders en calorie-inname kan variëren als gevolg van de tiener stofwisseling , een medische aandoening en hoe actief hij is in de sport . Volgens Tieners Gezondheid van Nemours , actieve jongeren moeten tussen 2000 en 5000 calorieën per dag . Raadpleeg een arts voor de aanpassing dieet van uw tiener . Vloeistofmeters

tieners actief in de sport nodig . Zonder voldoende water , kunnen tieners snel uitdrogen , vooral als ze betrokken bij sport. Wanneer atleten zweet , ze water verliezen, dus heb je tiener water drinken voor, tijdens en na de praktijken , games of training. Tieners moeten elke 15 tot 20 minuten te drinken tijdens de activiteit , zelfs als ze geen dorst .

Volgens de Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport , als de tiener is actief voor meer dan 90 minuten , een sport- drank kunnen worden opgesteld . Sportdranken herstellen elektrolyten die verloren zijn gegaan met zweten . Deze dranken bevatten ook koolhydraten, die energie die verloren is gegaan tijdens een training kan vervangen .
Koolhydraten

Koolhydraten gelijke energie , en tieners moeten genoeg energie om deel te nemen aan sportactiviteiten . Volgens de Raad van de president , moet koolhydraten goed zijn voor meer dan de helft van je dagelijkse calorieën . U kunt gezonde koolhydraten te vinden in fruit, groenten en granen . Focus op het consumeren van volle granen zoals havermout , bruine rijst en volkoren brood . Volle granen zorgen voor een gezonde hoeveelheid vezels samen met de koolhydraten . Deze vezel is meestal niet te vinden in verwerkte koolhydraten zoals wit brood en suiker - zware items zoals candybars .
Ijzer, calcium en vitamines

Tieners die zijn actief in de sport meer ijzer nodig dan degenen die niet betrokken zijn bij de sport . Dit is omdat ijzer helpt bij de afgifte van zuurstof die actieve spieren hebben . Een laag ijzergehalte kan de sporter sneller vermoeid omdat hij niet het uithoudingsvermogen die ze nodig heeft voor haar activiteit niveau. Groene bladgroenten , mager rood vlees en verrijkte granen zal al geef uw tiener met het ijzer die ze nodig heeft .

Of tieners deelnemen aan sport of niet , moeten ze genoeg calcium om hun groeiende botten te ondersteunen . Hoe sterker de botten , hoe kleiner de kans een tiener kan een stress fractuur of breken ervaren. Zuivelproducten zoals melk , yoghurt en kaas kunnen helpen uw tiener te krijgen genoeg calcium .

Als uw tiener is het eten van een uitgebalanceerd dieet , heeft ze geen zorgen te maken over het krijgen van voldoende vitaminen . Echter, als ze actief is en een vegetarisch , moet ze een multivitamine of mineraal pil te nemen ter compensatie van voedingsstoffen die kunnen ontbreken in haar dieet .
Eiwitten
< p > Sommige actieve tieners hebben meer eiwitten nodig dan degenen die minder actief zijn , maar de meeste genoeg met een gewoon dieet . Focus op eiwitbronnen zoals eieren , gevogelte , noten en mager vlees . Te veel eiwit kan uitdroging , nier problemen en veroorzaken in calcium. Volgens de Raad van de Voorzitter , als u te nemen aan extra eiwitten , het zal ofwel krijgen gespoeld uit het lichaam of worden opgeslagen als vet . Spierontwikkeling is een gevolg van hoe hard de training is , calorie-inname en genen , niet hoeveel eiwit wordt genomen inch
Op Game Day

Volgens Teens Gezondheid van Nemours , moet tieners een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten 03:58 uur voor de wedstrijd of actieve gebeurtenis eten . Een voorbeeld zou spaghetti en tomatensaus zijn. Producteigenschappen snack 01:59 uur voor de wedstrijd . Eet iets zoals wortelen en crackers .