Gezonde Voeding Plannen

eten voedzaam voedsel kan behoorlijk eenvoudig , en de realiteit is dat het niet uitmaakt hoeveel we proberen , we zijn niet van plan om helemaal gezond te eten de hele tijd . Echter, wetende dat de basis - en wat het beste voor ons is en wat niet - kan zeer nuttig zijn in gezond blijven voor vele jaren. Je hebt geen exotische voedingsmiddelen of dure producten nodig hebben om het doel van het hebben van een gezonde voeding plan te realiseren . Een beetje discipline gaat een lange weg in het maken van gezonde keuzes . Gezonde voeding Ideeën

Een gezond dieet is er een die in balans is met een selectie van fruit en groenten , peulvruchten, noten , magere zuivelproducten , laag - vet-eiwit en volle granen . Meerdere malen het eten van een dag verhelpt grote honger aanvallen , en houdt de bloedsuikerspiegel gereguleerd . Het is ook een goed idee om de zoutinname te beperken , en genieten van gebak en zoete desserts alleen bij speciale gelegenheden . Beperk alcoholgebruik, neem even de tijd om je eten te kauwen , en probeer het vermijden van stress tijdens het eten . Zorg ervoor dat alle etiketten te lezen , zodat u trans - vetten , conserveringsmiddelen en hoge zoutgehalte kan voorkomen .
Gezonde koolhydraten

Selecteer de gezondste koolhydraten bij het koken of grijpen voor een snack. Kies volkoren brood , bruine rijst en volkoren couscous . Dit zijn de gezonde koolhydraten in tegenstelling tot de slechte, die witte bloem , witte suiker , witte rijst en witte aardappelen zijn . Je kunt er heel creatief zijn bij het koken volle granen door het toevoegen van exotische specerijen en kruiden , gesneden groenten en gehakte kip of kalkoen . Probeer gebakken zoete aardappel chips, tortilla chips en doe er wat gezonde salsa voor snack tijd .
Gezonde vetten

vetten komen in verschillende versies en kan gezond zijn of ongezond . Ze zijn een essentieel onderdeel van uw dieet , en zeer bevredigend en vullend . Verzadigde en transvetten te vermijden indien mogelijk . Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn erg gezond omdat ze het hart kunnen beschermen . Deze oliën zijn olijfolie , pinda- olie en canola -olie . Houd uw totale vetinname van 20 procent naar 35 procent .
Gezonde eiwitten

U kunt gezonde eiwitten krijgen van mager vlees , kip zonder vel en kalkoen borsten , eieren en kaas . Er zijn ook veel bronnen in de plantenfamilie dat het eiwit nodig voor de dag zal voldoen . Dit zijn peulvruchten zoals sojabonen , pinto bonen , kikkererwten , linzen en zwarte bonen . Mainstream supermarkten hebben vaak tofu en andere sojaproducten beschikbaar . Vis is een uitstekende bron van eiwitten en omega - 3 vetzuren.
Groenten en
Fruit

Het is bijna onmogelijk om ongezonde fruit of groenten te vinden. De groene bladgroenten zitten vol met voedingsstoffen zoals calcium , magnesium en vitamines . Er zijn veel om uit te kiezen, dus waarom niet een beetje avontuurlijk zijn? Zoete groenten zoals maïs , wortelen , zoete aardappelen en uien kan helpen voldoen aan de zoete tand . Fruit is geweldig voor snacks en desserts ; bessen , meloen en appels zijn de laagste in suiker , en mango's , papaja's en sinaasappels zijn gevuld met vitamine C en prachtige vitaminen . Hoe helderder het product , hoe meer vitaminen en mineralen die het bevat .