Hoe maak je een Man Gut Lose

Extra buikvet zet mensen op risico van gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten , beroerte , slaapapneu , hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker . In het algemeen mensen met een taille groter dan 40 cm te veel vet , volgens de Mayo Clinic . Het mag dan ook geen verrassing dat u overtollige kilo's te elimineren op de buik en elders door middel van goede voeding en beweging. Realistisch , permanente veranderingen in levensstijl kunnen helpen je langzaam maar gestaag gewicht te verliezen en het weg te houden . Na een tijdje , zal u zich verheugen op regelmatige lichaamsbeweging en voedende , stevige maaltijden . Instructies
1

Eet evenwichtig, voldoen maaltijden met veel magere eiwitten en complexe koolhydraten , zoals volle granen, fruit en groenten . Idealiter zou 25 procent van de calorieën uit eiwitten , 45 moet komen van koolhydraten en 30 procent moet komen uit vetten . Eiwitten en onverzadigde vetten zoals die in olijfolie en noten laat je gevoel voller langer . Kopen van 2

Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals geraffineerde suiker en witte pasta's en brood . Hoewel sommige diëten beweren dat de meeste of alle koolhydraten moeten worden vermeden om gewicht te verliezen , noodzakelijk complexe koolhydraten zijn voor een gezonde voeding .
3

graaf calorieën gedurende de dag , tenminste als je aanvankelijk wennen om uw levensstijl te veranderen . De gemiddelde man heeft tussen 2400 en 2800 calorieën per dag om tevreden . Het consumeren van minder calorieën in een poging om gewicht te verliezen uiteindelijk averechts in de vorm van een eetbui .
4

Engage in cardiovasculaire oefening om vet te verminderen . Om gemotiveerd te blijven , kiest een oefening u genieten , zij het roeien , hardlopen, fietsen , stevig wandelen , aerobics of sporten . Het maakt weinig verschil of je uit te werken alleen of in een groep , op een sportschool of buiten . Het punt is om een oefening plan u genieten kiezen , dus je kijkt uit naar het uitwerken. In de laatste paar minuten van uw cardiovasculaire routine , de buikspieren krachtig gedurende 30 seconden en laat ze gedurende 15 seconden . Dit scherpt je buik .
5

Lift gewichten. Extra spier versnelt je stofwisseling en verstevigt je lichaam als je gewicht te verliezen . Bij het ​​heffen van gewichten , de buikspieren krachtig aan uw buik plat .
6

Train je buikspieren met name door het doen van crunches of met behulp van een abdominale machine in de sportschool. Houd de spanning in je buikspieren gedurende de routine . Alleen buikspieroefeningen niet een darm te verwijderen; ze moeten worden gecombineerd met cardiovasculaire oefening , gewicht opleiding en goede voeding om effectief af te vlakken en de toon van de buik .