Verhoging Eiwitten in een dieet

Vital spiergroei en voortplanting en voor de bouw van nieuwe cellen en weefselherstel , eiwit is een noodzaak in dieet elke persoon . Of op zoek naar een dieet dat strikt plantaardige , dierlijke of waarin beide opties , lijners zal een aantal bekende opties beschikbaar . Groenten

Kies plantaardige eiwitbronnen als je op zoek bent naar een hogere eiwit- niveaus op te nemen met een lager cholesterolgehalte en verminderde kans op hart- en cholesterol- gerelateerde problemen . Plantaardig eiwit kan worden gevonden in grote hoeveelheden in broccoli , bieten , artisjokken , spruitjes , bloemkool , kool , aubergine , groene erwten , waterkers , courgette, uien en spinazie . Fruit bronnen van eiwitten zijn onder andere bananen, appels , druiven , meloen , ananas en perziken . Grain liefhebbers kunnen hun eiwit ontvangen via gerst , boekweit , bruine rijst , rogge , havermout , gierst en tarwekiemen . Peulvruchten zoals linzen , spliterwten , kikkererwten en bonen geschikt zijn keuzes. Sojabonen, in het bijzonder , zijn een uitstekende keuze voor plantaardige , eiwitrijk voedsel . Zaden en noten zijn eiwit - hoog voedingsmiddelen . Zwarte walnoten , amandelen , cashewnoten , pompoen , zonnebloempitten en sesamzaad kan u helpen in uw zoektocht naar een hogere eiwit- dieet .
Dieren

Stop bij de slagerij voor dierlijke eiwitbronnen . Over het algemeen , vlees is een eiwitrijk voedsel . Op evenwichtige aminozuurgehalte , vlees wordt vaak aangeduid als een compleet eiwit . U kunt hoge eiwitgehalte vinden in rundvlees, lamsvlees , gevogelte , varkensvlees , kalkoen , kip, vis en schaaldieren , zoals krab . Het is belangrijk op te merken echter op dat de toegenomen consumptie van dierlijke eiwitten is geassocieerd met een hoger cholesterolgehalte in het bloed , overgewicht , low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol en een hoger risico van hart-en vaatziekten en atherosclerose . Indien mogelijk , zoek vlees met een lagere totale vetgehalte zoals hert . Nog beter , doe jezelf een plezier en beperken de hoeveelheid rood vlees je verbruikt. Melkproducten zoals kaas , boter , yoghurt en melk bieden hoge eiwitgehalte , maar worden ook geassocieerd met een grotere gezondheidsrisico's . Over het algemeen moeten deze eiwitrijke bronnen worden geconsumeerd met mate.