Hoe aan te passen aan een vezelrijk dieet

Een vitale bijdrage aan de spijsvertering , vezels biedt de methode van doorvoer in de spijsvertering . Oplosbare vezels , die in water oplost , vertraagt ​​de spijsvertering om de absorptie van voedingsstoffen optimaal mogelijk te maken en te reguleren bloedsuikerspiegel . Onoplosbare vezels niet verteren , en dus levert het grootste deel dat door het spijsverteringssysteem beweegt . Ondanks de stevige voordelen van een vezelrijk dieet meeste Amerikanen slechts ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid vezels per dag . Instructies
1

Verhoog uw vezelinname geleidelijk . Een plotselinge stijging van de vezel kan ertoe leiden dat uw spijsverteringskanaal om opgeblazen en gasvorming geworden . Dit kan worden ongemakkelijk en je nadenken de voordelen van een vezelrijk dieet . Probeer de invoering van een deel van de vezels om de paar dagen tot je de aanbevolen dagelijkse behoefte van 25 gram voor vrouwen en tienermeisjes en 30-38 gram voor mannen en tienerjongens hebben bereikt . Begin bijvoorbeeld met een extra stuk fruit of groente en verhoging van het bedrag een paar dagen later . Kopen van 2

Drink veel water . Water is een partner naar glasvezel . Als je er een hebt zonder het ander , zal je spijsverteringskanaal niet goed functioneren. Bijvoorbeeld, als je het verhogen van uw vezelinname , maar niet genoeg water drinkt , zal de vezel langzaam door je systeem . Verhoog het water dat je drinkt om de vezel te smeren en maken een eenvoudige doorgang .
3

Experimenteer met verschillende soorten vezels . Misschien vindt u dat uw systeem beter aan specifieke soorten fruit, groenten , volle granen of peulvruchten . Of wilt u misschien liever een vezel supplement te nemen in plaats van een natuurlijke bron van voedsel. Wees ervan bewust, maar dat als u deze optie kiest , kan niet dezelfde gevolgen voor de gezondheid als het krijgen van de vezels uit het voedsel dat je eet .