Uitgebalanceerd dieet met de juiste eiwit inhoud

Een evenwichtige voeding bevat vetten , koolhydraten en eiwitten . De aanbevolen hoeveelheden van deze macronutriënten - of belangrijke voedingscomponenten - varieert met een aantal overwegingen , zoals uw geslacht en leeftijd , of u borstvoeding geeft of zwanger bent , en of je bezighouden met intense fysieke activiteit . Maar er zijn basisregels die iedereen zou moeten volgen waarin beide hoeveel gram eiwit we moeten eten en het percentage eiwit dat onze voeding zou moeten bevatten . Eiwitten Aanbevelingen

U kunt de USDA de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te berekenen voor eiwit door het berekenen van uw gewicht in kilogrammen ( £ 2,2 . Gelijk 1kg ) en vermenigvuldigen dat aantal met 0,8 . Volgens deze formule een volwassene van £ 160 . moet consumeren 64 gram eiwit per dag . Personen die strikt exercize moeten consumeren 1 tot 1,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht . Tijdens de zwangerschap vrouwen een extra 30 g eiwit per dag moeten consumeren , en vrouwen moeten een extra 20g toe te voegen aan hun dagelijkse voeding tijdens de lactatie. Kinderen onder de 6 maanden moet 2,2 g eiwitten per kilo lichaamsgewicht , en 7 tot 10 - jarigen moet 1,2 g eiwitten te consumeren per kilogram lichaamsgewicht .
Proteïneverhoudingen

Volgens de Mayo Clinic, ieder van ons moet 10 tot 35 procent van onze dagelijkse calorieën in de vorm van eiwitten . Elke gram eiwit bevat 4 calorieën . Als u consumeren een 2000 calorieën per dag dieet , dan moet je verbruikt 50 tot 175 g per dag , of tussen de 200 en 700 calorieën in de vorm van eiwitten . Dit is een vrij breed assortiment, omvat gespecialiseerde eisen voor een scala van leeftijden en activiteit niveaus , maar het geeft een algemeen idee van wat we nodig hebben. Om uw eiwitinname met een evenwichtige voeding te integreren , moet je ook verbruiken 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën in de vorm van koolhydraten , en 20 tot 35 procent van je calorieën uit vet , met inbegrip van zo veel enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten mogelijk .

Speciale overwegingen

Volgens de Harvard School of Public Health , het verhogen van uw verhouding van dagelijkse eiwitconsumptie kan uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen , misschien omdat een grotere eiwitgehalte : een lagere consumptie van vetten en koolhydraten . Maar overmatige eiwitconsumptie kan gevaarlijk zijn voor mensen met een risico op nierziekte . Als je gezond bent , consumeren 20 tot 25 procent van je dagelijkse calorieën in de vorm van eiwit mag geen gevaar opleveren voor uw nieren .