Hoe je het homocysteïnegehalte verlagen natuurlijk

Terwijl de American Heart Association is niet van mening verhoogde niveaus van homocysteïne - een aminozuur dat in het bloed - een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten zijn, is het aan te bevelen dat patiënten beschouwd als een hoog risico voor hart-en vaatziekten neemt maatregelen om het niveau van dit aminozuur te reguleren . Het heeft niet veel om je homocysteïne te verlagen , maar het kan een beetje meer moeite te nemen indien u er geen belangrijke voedingsstoffen in uw dieet of een bepaalde medische aandoeningen . Instructies
1

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur, zoals groenten en fruit. Spinazie , asperges en boerenkool zijn enkele van de beste bronnen van foliumzuur, en ze zijn ook laag in calorieën . Rauwe groenten behouden de meest hoeveelheid foliumzuur , dus probeer ze een deel van uw dieet te maken. Als je kookt deze groenten , stoom of kook ze aan de foliumzuur te behouden .

Verhoog 2 uw inname van vitamine B12 en B6 . Vitamine B12 en B6 werken in combinatie met foliumzuur om uw homocysteïnegehalte reguleren . Vitamine B12 en B6 zijn in vlees en zuivelproducten , zoals eieren , vis , kip , rund-en varkensvlees . U kan nodig zijn om een supplement te nemen als u een ernstige tekort aan deze vitaminen . Als je een vegetariër of een aandoening , zoals de ziekte van Crohn , prikkelbare darm syndroom of pernicieuze anemie dat een tekort aan deze vitaminen veroorzaken , moet u een natuurlijke B12 of B6 extract
3 < p nemen . > Correct schadelijke gewoontes , zoals roken en alcoholisme . Roken verhoogt het homocysteïnegehalte in uw lichaam door bij te dragen aan B12-tekort , terwijl alcoholisme verhoogt het homocysteïnegehalte door het veroorzaken van een tekort aan foliumzuur. Het vermijden van koffie kan ook helpen het homocysteïnegehalte . Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde een toename in de homocysteïnespiegel binnen enkele uren na de koffie werd ingenomen .