Hoe kan ik mijn Waterverbruik behoeften Bereken

Het drinken van veel water is een essentieel onderdeel van een regime gezondheidszorg . Water helpt uitdroging te voorkomen , die energie kan zappen . Het helpt ook belangrijke organen te laten functioneren , en het helpt voeden en revitaliseren het haar en de huid. Terwijl u waarschijnlijk weet dat water is goed voor je , is de kans groot dat je niet weet hoeveel water je lichaam nodig heeft om zijn best te voelen . Wat je nodig hebt
Rekenmachine en pen en papier
Citroenen ( optioneel ) op Twitter Limes ( optioneel ) op Sappen ( optioneel ) op Club soda ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Volg de " 8 x 8 "-regel - drink minstens acht 8 - ounce glazen water per dag . Echter, het is belangrijk om factoren als iemands geslacht, lengte, gewicht en mate van lichamelijke activiteit , evenals het klimaat , bij de berekening van de behoefte aan water te overwegen. Kopen van 2

Bereken uw individuele behoefte aan water op basis van uw geslacht. Volgens het Institute of Medicine , vrouwen minder water nodig dan mannen , en moet in ongeveer 91 gram ( of 2,7 liter) water per dag , terwijl mannen moeten nemen 125 gram ( of 3,7 liter) water per dag .

3

Bereken uw water nodig heeft op basis van uw lichaamsgewicht. Veel gezondheid deskundigen het erover eens een belangrijke vuistregel is om de helft van het gewicht van uw lichaam elke dag te drinken in gram water . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , streven om te drinken 75 liter water per dag. Het lijkt misschien allemaal overdreven voor sommigen is het een uitstekende manier om gehydrateerd te blijven . Deze techniek ook zou kunnen helpen bevorderen gewichtsverlies , omdat het drinken van veel water zal je een vol voor een langere periode gedurende de dag voelt .
4

Bereken uw water nodig heeft op basis van uw oefening niveau . In aanvulling op het water je al drinkt (op basis van de bovenstaande stappen ) , neem een extra 8 gram per 15 minuten te oefenen gedurende de dag.
5

Bereken uw water vervanging behoeften . Cafeïne en alcohol zijn beide diuretica , die ervoor zorgen dat u te water raakt en snel uitgedroogd raken . Voor elk van deze dranken die u verbruikt , drink een extra 8 liter water .