Hoe de effecten van cafeïne Counter

Cafeïne is een van de meest algemeen gebruikt drugs in de wereld . Mensen krijgen vaak cafeïne uit koffie , thee , frisdranken en chocolade. De specifieke effecten van cafeïne variëren van persoon tot persoon, maar duren meestal langer dan zes uur . Het verhoogde niveau van alertheid dat cafeïne veroorzaakt is meestal nuttig , maar kan een probleem worden als het houdt je op als je wilt slapen . Instructies
tegengaan van de effecten van cafeïne
1

Probeer een diep - ademhalingstechniek te helpen je lichaam te ontspannen en in slaap vallen . Door zich te richten al je aandacht op je ademhaling , je je gedachten af ​​van andere gedachten die je wakker kunnen houden . Het helpt ook uw lichaam een ontspannen toestand te komen . Langzaam inademen , waardoor de lucht om je longen te vullen in de loop van acht tot 10 seconden . Focus op verhuur van de lucht vullen het onderste deel van je borst , dan aan uw borst . Houd uw adem ongeveer twee seconden en langzaam uitademen . Blijf dit doen tot je in slaap valt .

Try 2 de rustige oren techniek als diepe ademhaling niet je in slaap . Doe je handen achter je hoofd en ontspan ze . Zet uw duimen in uw gehoorgang , zodat je oren zijn aangesloten . Je moet een hoge pieptoon ruisend geluid te horen . Houd deze positie 10 tot 15 minuten . Plaats dan je armen langs je lichaam en ontspan . Je moet nu in staat om gemakkelijk in slaap te vallen .
3

Test om te zien of je verslaafd bent aan cafeïne . Een probleem met het krijgen verslaafd aan cafeïne is dat je waarschijnlijk zal beginnen om een cumulatief verlies van de slaap te ontwikkelen , die je moe en slaperig de hele tijd zal maken . Een sneeuwbaleffect komt meestal voor wanneer een persoon begint te voelen moe de hele dag, omdat hij meer cafeïne heeft gebruikt om zijn vermoeidheid , die op zijn beurt zorgt ervoor dat hij nog meer diepe slaap te verliezen 's nachts tegen te gaan. Proberen te gaan een dag zonder cafeïne en zie hoe het je raakt . Als je begint te moe, depressief of krijgen hoofdpijn voelt , ben je waarschijnlijk verslaafd aan cafeïne .
4

Cure uw verslaving . Gelukkig is het niet al te moeilijk om een ​​cafeïne verslaving te genezen zonder te lijden aan ernstige ontwenningsverschijnselen . Stop niet met cafeïne cold turkey . In plaats daarvan , langzaam lager uw inname van cafeïne per dag . Begin met het drinken van kleinere en minder kopjes koffie . Probeer een aantal decaf koffie mengen met uw gewone koffie . Als je thee drinkt , zal het koken van de theezakjes voor minder tijd minder cafeïne in je thee zetten . Probeer dan alleen cafeïne-vrij pop te drinken , of beter nog , gewoon water drinken . Terwijl geleidelijk verlagen van uw verbruik van cafeïne , zou je nog beginnen te lijden aan een cafeïne ontwenningsverschijnselen . De beste manier om de ontwenningsverschijnselen tegen te gaan is met voldoende slaap en lichaamsbeweging .