De beste diëten voor vrouwen met PCOS

polycysteus ovarium syndroom , of PCOS , is een hormonale aandoening die tussen de 5 en 8 procent van de vrouwen in de Verenigde Staten beïnvloedt , volgens Dr Geoffrey Redmond , MD, bij de Hormoon Help Center. De talloze symptomen van PCOS zijn onder andere acne , vette huid , toegenomen groei van gezichts-en lichaamshaar , verlies van hoofdhaar , onregelmatige menstruatie , onvruchtbaarheid , insulineresistentie , gewichtstoename en depressie . Vrouwen met PCOS moet de huidige voedingsaanbevelingen te volgen , zegt diëtiste Martha McKittrick , RD , CDE , op de Verloskunde website . Onbehandelde PCOS kan leiden tot een verhoogd risico op endometriumkanker , hart-en vaatziekten en diabetes . Lage glycemische koolhydraten

Bij het eten van voedsel de alvleesklier insuline af , die omzetting van suiker zorgt voor energie of voor de opslag van vet . Veel vrouwen met PCOS ervaring insulineresistentie , zegt McKittrick , en dit kan leiden tot onaangename symptomen , zoals het verlangen naar suiker en gewichtstoename . Aangezien een hoge inname van koolhydraten verhoging van het insulinegehalte kan veroorzaken , McKittrick stelt " te beginnen met een dieet dat is 40 procent koolhydraten en werken [ing ] de weg naar beneden indien nodig. " Minder zin , meer energie en regelmatige periodes zijn enkele indicatoren van succesvolle beheer van insuline niveaus . McKittrick beveelt het eten van een lage glycemische koolhydraten, zoals volkoren brood , volkoren pasta , bonen , fruit en groenten .
Plant- Based Foods

Angela Grassi bij de PCOS voedingscentrum legt uit dat vrouwen met PCOS hebben " een hoger percentage van cardiovasculaire risicofactoren , " zoals verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en lage niveaus van HDL-cholesterol . Grassi suggereert dat een dieet voor PCOS voornamelijk moet bestaan ​​uit plantaardig voedsel omdat ze vitaminen , mineralen en vezels die helpen om het bloed lipide niveaus , bloeddruk en insuline verminderen bevatten . Plantaardig voedsel onder meer fruit , groenten, volle granen , peulvruchten en noten . Ze bevatten minder calorieën dan de dierlijke producten en vereisen langere hoeveelheden kauwen , wat voller maaltijden en voorkomt gewichtstoename , zegt Grassi .
Hart - Gezonde vetten
< p> Grassi beveelt aan dat vrouwen met PCOS volgen een dieet dat is " beperkt in dierlijke producten , waarvan vele bevatten verzadigde vetten en cholesterol waarvan bekend is dat slagaders ( boter , margarine , room , rood vlees en mayonaise ) verstoppen . " Een dieet voor PCOS moet bestaan ​​uit gezonde vetten die helpen om het cholesterolgehalte te verlagen Deze omvatten enkelvoudig onverzadigde vetten , uit voedingsmiddelen zoals olijfolie , koolzaadolie en noten , en omega - 3 vetzuren uit amandelen, walnoten , eigeel , lijnzaad . en vette vis , zoals zalm en makreel .
Voedingssupplementen

On The Natural Health Website voor vrouwen , Dr Marilyn Glenville beveelt aan dat vrouwen met PCOS neem een multivitamine en mineralen supplement voor voldoende inname van essentiële voedingsstoffen te garanderen. Zij adviseert met name chroom als een aanvulling op de vorming van glucose tolerantie factor, die gevoelens van honger vermindert en helpt controle hunkeren naar voedsel te helpen. Zij adviseert ook vitamine B voor een effectieve schildklierfunctie , die nodig is voor gewichtsbeheersing is . Zink is een andere belangrijke aanvulling dat ze suggereert voor vrouwen met PCOS , omdat een tekort aan zink verlies van smaak en geur kunnen veroorzaken en een behoefte aan sterkere smakend voedsel , zoals high-calorie vette , zoete en zoute voedingsmiddelen . Daarnaast Glenville raadt magnesium supplementen voor insuline efficiëntie en supplementen van co-enzym 10 tot controle bloedsuikerspiegel helpen .