Hoe om Up Your Good HDL-cholesterol met 100 punten

Onderdeel van een gezonde levensstijl is het onderhouden van goede cholesterol nummers . Er zijn twee verschillende soorten cholesterol : LDL en HDL . LDL-cholesterol is het slechte cholesterol, die artsen willen dat je zo laag mogelijk te houden . HDL is het goede cholesterol , die artsen willen dat je zo hoog mogelijk te houden . Wanneer u stappen ondernemen om je LDL cholesterol te verlagen , zal u automatisch uw HDL-cholesterol te verhogen. Instructies
1

Vind uw gezond gewicht en blijf daar . Als je te zwaar bent , het verliezen van zelfs maar een klein beetje van het gewicht kan het HDL -cholesterol score te verbeteren . In feite, kunt u uw HDL verhogen door 0.35mg/dL voor elke £ 2 . je verliest . kopen van 2

Kies gezonde vetten . Verzadigde vetten en transvetten kan je slechte cholesterol verhogen en eigenlijk lager uw goede cholesterol . Echter , enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten kan je HDL-cholesterol te verbeteren. Gezonde vetten zijn olijfolie , arachideolie , koolzaadolie , noten en vis .

Eet
3 oplosbare vezels, die je slechte cholesterol verlaagt en verhoogt uw goede cholesterol . Twee porties van oplosbare vezels per dag wordt aanbevolen uit bronnen zoals fruit , zaden en groenten.

Oefening
4 consequent . Een van de beste oefeningen om uw HDL-cholesterol te verhogen is om flink te oefenen voor een half uur , vijf keer per week . Dat staat gelijk aan meer dan 120 minuten cardio lichaamsbeweging per week . Binnen twee maanden na het begin van een routine, zoals dit, kunt u een verhoging van 5 procent in uw HDL niveaus verwachten .
5

Stoppen met roken . Als u rookt, sigaretten veroorzaken chemische veranderingen aan uw goede cholesterol , waardoor de voordelen ervan. Echter, als je stopt met roken , je HDL kan oplopen tot 10 procent .

Drink
6 met mate . Sommige studies hebben verwijzen hogere HDL-cholesterol met een matig gebruik van alcohol. Echter , de voordelen zijn niet zo groot dat experts raden het drinken als een manier om uw goede cholesterol te verhogen . Als je alcohol wilt drinken dagelijks , jezelf beperken tot een drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen .
7

Overweeg medicatie. Artsen kunnen orale medicatie voorschrijven om te helpen bij het verlagen van uw LDL-cholesterol en verhogen het HDL -cholesterol .