Hoe om te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt Dagelijks

Terwijl 2000 calorieën het standaard aantal calorieën dat dagelijkse voedingsbehoeften waarden zijn gebaseerd op mag zijn, het aantal calorieën dat je eigenlijk elke dag nodig hebt , hangt af van je geslacht , gewicht , lengte, leeftijd en activiteit . De Harris - Benedict formule kan worden gebruikt om het geschatte aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om uw gewicht te blijven bepalen . Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) met behulp van de volgende vergelijking : 655 + (4,35 x je gewicht in kilo's ) + ( 4,7 x je lengte in centimeters ) - ( 4,7 x je leeftijd in jaren ) als je een vrouw bent . Als u een man bent , gebruik maken van de vergelijking: 66 + ( 6,23 x je gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x je lengte in centimeters ) - ( 6,8 x je leeftijd in jaren ) om te bepalen uw BMR . Uw BMR staat voor hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om basisfuncties te behouden . Kopen van 2

Bereken hoeveel extra calorieën je lichaam nodig heeft op basis van uw activiteit niveau . Als u zittend of zich bezighouden met zeer weinig activiteit , meerdere jouw BMR met 1,2 . Als u licht actief of oefening licht tussen een en drie keer per week , vermenigvuldig je BMR door 1.375 . Als je gematigde niveaus van de oefening , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Vermenigvuldig jouw BMR door 1,725 ​​als je erg actief en oefenen zes of zeven dagen per week . Als je heel hard oefenen , zijn in een atletische opleiding of hebben een baan die bestaat uit hard werken , vermenigvuldig je BMR met 1,9 . Het resultaat van uw BMR te vermenigvuldigen met uw activiteit factor is het totale aantal calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om uw huidige gewicht te behouden .

Trek 500 van het totale aantal calorieën 3 u moet elke dag consumeren om uw gewicht te behouden als je probeert om gewicht te verliezen . Een tekort van 500 calorieën per dag is gelijk aan een tekort van 3500 calorieën per week , wat overeenkomt met £ 1 . Om gewicht te verliezen in een trager tempo , aftrekken 250 calorieën van je dagelijkse calorie behoeften .
4

toevoegen tussen de 250 en 500 calorieën om uw geschatte dagelijkse calorie-inname als je wilt om gewicht te winnen . 500 extra calorieën per dag zal leiden tot gewichtstoename tegen een tarief van £ 1 per week .