Hoe te Oplosbare vezels verwerken in Linzen

Sommige vezels toe te voegen bulk aan het dieet versterken van een gevoel van volheid , maar oplosbare vezels vertraagt ​​ook de spijsvertering en verlaagt cholesterol . Verwerkt soep linzen handhaven een groter percentage van vezels waarde dan linzen die gebakken of gebraden. Veel Amerikaanse diëten zijn niet traditioneel opgenomen linzen als een primaire bron van voedsel zoals vele Europese en Aziatische diëten doen . Linzen zorgen voor een eiwitrijk , goedkope manier om het lichaam te versterken met een rijke bron van vitaminen , mineralen en hart-gezonde oplosbare vezels . Wat je
Grote pan met deksel nodig
Crock pot
Koekenpan
Lepel
Spatel
10 kopjes water
6 kippenbouillonblokjes of stock afbeeldingen £ 1 . linzen
1 /2 £ bonen
1 kopje ongekookte bruine rijst
£ 1 ham , of warme worst
1 kopje uien
1 /2 kopje wortelen
Toon meer instructies
1 Oplosbare vezels in linzen verteert langzaam , waardoor het lichaam extra voedingsstoffen uit voedsel .

Giet linzen en bonen in een container en vul met koud water . Soak mengsel overnacht chemische stoffen die maag gassen veroorzaken te verwijderen . Spoel bonen meerdere keren de volgende ochtend tot het water helder is . Weken de linzen verhoogt hun omvang en inhoud oplosbare vezels . Kopen van 2 Boeren alternatieve linzen en bonen gewassen bodemgezondheid te verhogen .

Gesneden groenten , vlees , en zet opzij . Giet linzen , bonen en 8 tot 10 kopjes water in de grote pan . Plaats zes kippen bouillonblokjes in het water . Groenten , deksel steelpan en zet de brander op laag vuur toe te voegen , waardoor sudderen gedurende 1 uur of de hele dag in crock - pot .
3 Groene linzen , mung bonen en kurkuma maken een smaakvolle vegetarische soep , dip of stoofpot .

Cut voorgekookte ham of gebakken ham of worst in koekenpan . Afvoer overtollige vet uit de pan . Vlees en rijst toe te voegen aan het sudderen linzensoep , breng op smaak . Aan soepen verdikken , voeg extra ongekookte rijst , 1/4 kopje per keer . Voor vegetarische soep , verwijderen ham , worst , bouillon en breng op smaak met peterselie , peper , kerriepoeder en salie .
4

Simmer linzen en bonen mengsel op laag vuur gedurende 1 uur of kok in crock - pot op laag vuur de hele dag voor inschrijving , - smaak toegediend linzen . Soep maakt 10 kommen soep . Serveer met geroosterde knoflook tarwebrood en slice komkommers in rode wijn azijn en olijfolie voor een bevredigend en oplosbare vezels gevulde maaltijd .