Hoe te berekenen hoeveel water je moet drinken

Niet genoeg water drinken op een dagelijkse basis kan leiden tot uitdroging , vooral op warme zomerdagen . Uitdroging veroorzaakt uitputting , duizeligheid en oververhitting . Weten hoeveel water je per dag nodig hebt , hangt af van factoren zoals uw gewicht en activiteitenniveau. Als je drinkt alleen als je dorst hebt , is het waarschijnlijk dat u uitgedroogd zou zijn, merkt dr. Sylvia Morris van de School of Medicine Emory University 's . Het drinken van een voldoende hoeveelheid water helpt u voorkomen uitdroging en behoud van een goede algemene gezondheid . Instructies
1

jezelf weegt . Verdeel je gewicht in de helft om te bepalen hoeveel liter water moet je drinken per dag . Dit is een ruwe schatting voor mensen die niet actief zijn , volgens de Sports Medicine Institute. Op basis van deze formule , een 100 pond . sedentaire persoon moet 50 gram drinken - waarvan 6,25 kopjes of 1,48 liter gelijk - . water per dag het kopen van 2

je gewicht te delen door 2/3 , in plaats van 1 /2, als je sporten of regelmatig uit te werken . Een 100 - pond . actieve persoon zal ongeveer 66 liter water per dag nodig , waarvan 8,25 bekers of 1,95 liter gelijk .
3

Voeg 16 extra liter water aan uw totale van boven als je in een droge wonen klimaat . Voeg ook nog eens 16 gram als je bezighouden met zware lichamelijke inspanning buiten de activiteit betrokken zijn bij een basis training, zoals strenge training voor een marathon of een groot sportevenement , raadt Dr Thomas Stearns Lee , een homeopathisch arts.
4

Drink meer water dan je aanbevolen hoeveelheid als je dorst hebt , zijn overmatig zweten als gevolg van extreme hitte , of aan het doen zijn fysieke activiteit die ervoor zorgt dat je meer dan normaal transpireren .
5

Vermijd het drinken suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken in overmaat. Zoals fruit - - en dranken die water bevatten - zoals sap, frisdrank , koffie en thee - hoewel je voedingsmiddelen die water bevatten kunnen consumeren om te helpen voldoen aan uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water , beperk uw inname van suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken , om gezondheidsredenen.