Hoe te eten voor een training

Misschien tegenstrijdige verhalen over de vraag of te eten voor of na een training , of helemaal niet gehoord . Terwijl je buddy op de sportschool kan trainen op een lege maag om lichaamsvet te verminderen , kunt u er zeker van te eten omdat je je pre - workout maaltijd dat je op de juiste weg naar het bereiken en handhaven van een gezond lichaam . De sleutel is om te weten wanneer en wat te eten om uw specifieke workout routine passen . Wat je nodig hebt
Melk
Oatmeal cookies
Graanrepen
Pasta
Volkorenbrood
Aardappelen
Gekookte rijst
Eieren
Linzen

Toon meer instructies
Eten Before You Work Out
1

het is een algemeen verkeerd begrepen idee dat je niet moet eten voor een training , omdat het het doel van het opbouwen van spieren en behoud van een lage niveaus van nederlagen lichaamsvet . Echter, veel deskundigen het erover eens dat de opleiding op een lege maag is een slechte strategie aan te nemen en kan in feite meer kwaad dan goed . Dit komt omdat je calorieën te verbranden efficiënter voor u uit te werken . Het eten van voedingsmiddelen met eenvoudige suikers zal de hoeveelheid glycogeen die u gebruikt te verminderen tijdens de oefening , wat betekent dat je in staat om te trainen voor langere en voorkomen dat uw immuunsysteem in gevaar wordt gebracht zal worden . Kopen van 2

U moet uw pre evenwicht - training maaltijd zodat het bestaat uit ongeveer 50 koolhydraten , 5 tot 10 gram eiwit , en niet meer of minder dan 250 calorieën . Een mengsel van enkelvoudige en complexe koolhydraten is het beste voor uit te werken , met een beetje meer nadruk op het hebben van snelle - brandende enkelvoudige koolhydraten snel beschikbaar voor energie. Als duurtraining is een groot deel van je training routine , zorg ervoor dat uw pre - oefening maaltijd bevat significante hoeveelheden vertakte keten aminozuren zoals melk . Houd jezelf gehydrateerd tijdens uw training. Drink een 1/2 liter water , sap of een sportdrank 2 uur voor de training en dan nog een liter direct voor de training . Drink kleinere bedragen ongeveer elke 15 minuten tijdens het sporten om gehydrateerd te blijven .
3

Als uw trainingssessie gaat duren 90 minuten of meer , moet u nemen in extra koolhydraten zoals verdunde vruchtensap of een sportdrank . Bij langdurig endurance evenementen of activiteiten ( 2 uur of meer ) , eet kleine koolhydraatrijke snacks ( ongeveer 15 tot 20 gram koolhydraten ) ongeveer elke 20 minuten . Gezonde opties zijn energierepen , gedroogde vruchten of havermout cookies . Deze zullen vermoeidheid houden en verbeteren van uw uithoudingsvermogen .
4

Als je werkt aan je spierkracht te verhogen dan kan het nodig zijn het aanpassen van uw dieet . Muscle omvat overwegend water , 2.500 extra calorieën zijn nodig om een pond spieren te krijgen , in vergelijking met 3.500 overtollige calorieën om een pond vet te maken. Hoewel veel mensen geloven dat extra eiwit nodig is voor spier winnen , en je lichaam zal inderdaad gebruik maken van meer eiwitten tijdens krachttraining, de gemiddelde Amerikaanse dieet is al hoog in eiwit .

Dus 5 hoe lang voor je volgende training moet je eten ? Als je het stimuleren van uw lichaam met een pre-workout voeding drankje , maak het dan van 45 minuten tot een uur voor u uit te werken . Als je het opstarten met vast voedsel je moet eten tussen 90 minuten en 2 uur voor u uit te werken . Eet niet dichter bij uw training of u zult niet in topconditie en zal waarschijnlijk lijden krampen terwijl je traint .