Hoe te verwijderen suiker uit je dieet

Of u wilt bezuinigen op suiker of te elimineren alles suikerhoudende uit je dieet , zijn er stappen die u kunt nemen om succes te garanderen . Suiker is te vinden in een aantal duidelijke bronnen, zoals ijs en snoep , maar er zijn ook verborgen bronnen waar suiker schuilt . Verwijder suiker uit je dieet door het lezen van etiketten obsessief , omscholing je manier van denken over eten , en jezelf af te leiden wanneer een suiker fix belt. Wat je nodig hebt
Een notebook voor het bijhouden van een eetdagboek en /of maaltijd plansFresh groenten, vlees en andere gezonde laag - suiker foodsLow - suiker of suiker-vrije kookboeken of recept websites
Toon meer instructies

1

Kijk over de etiketten op uw voedsel . Suiker door een andere naam is nog steeds suiker . Zoek naar ingrediënten die eindigen op " ose ", zoals fructose ( vruchtensuiker ) , sacharose ( tafelsuiker ) , maltose ( gemoute suiker, zoals in bier ) , galactose , en zelfs lactose ( melksuiker ) . In het laatste geval kan melk 14 g suiker hebben een 8 oz . glas. Veel vet-vrije of laag - vet voedsel te compenseren voor hun gebrek aan vet (die onze smaakpapillen te herkennen ) met extra suiker . Bepaal zelf hoeveel suiker je wilt consumeren in een dag en dan is het plannen van uw maaltijden dienovereenkomstig . Kopen van 2

Ontdek suiker in al zijn verborgen vormen . Een chocoladereep kan een voor de hand liggende plek waar suiker beschikt zelf , maar ook andere voedingsmiddelen zijn sneaky , streel suiker geheim . Als u het elimineren van alle suiker uit je dieet , vergeet niet " de andere witte spul . " Wit aardappelzetmeel wordt snel omgezet in suiker in je lichaam , zoals witte bloem , witte pasta en witte rijst . Fruit is een gezonde bron van vitaminen en , volgens sommige studies als een van de onderzoekers in Canada , kan bescherming bieden tegen sommige vormen van kanker . Echter , kan het nodig zijn als je nodig hebt om alle suiker uit je dieet , fruit en vruchtensappen te gaan .
3

Toss verleidingen of, nog beter , doneren ze aan een lokale voedselbank . Als u alle suiker uit je dieet te verwijderen , maar weet je niet kunt leven zonder marshmallows of sinaasappelsap , ze schaars.
4

Retrain de manier waarop u denkt over wat je eet . Veel mensen vieren speciale gelegenheden met een rijke, zoete dessert. Geniet fruit in plaats daarvan gericht op voedsel als een lichaam voedende instrument te gebruiken voor de gezondheid dan een zelf -bevredigend obsessie te worden geconsumeerd . Als je het elimineren van alle suiker , beloon jezelf met een nieuwe activiteit , hobby , outfit of korte trip . Maak suiker minder prioritair en het verbeteren van uw gezondheid een prominente doel.
5

Leid jezelf in de onvermijdelijke momenten van zwakte . Als u zich afvraagt ​​: "Waarom doe ik dit niet meer doen? " of 'Is een handvol koekjes echt pijn gaat doen ? " vertrekken voor een wandeling , bel een vriend , maai de werf , inhalen op e - mail , doe onderzoek naar de negatieve gevolgen van onze moderne voeding , of zelfs een online groep starten voor mensen die proberen te leven healthfully .
6

geef je lichaam met de vitaminen en mineralen die het nodig heeft . Kopen verse groenten , vlees en volle granen . Bepaal waar en hoe je gaat om te leveren wat uw lichaam nodig heeft . Neem een multivitamine , vooral als je het elimineren van alle voedingsmiddelen met elke suiker in hen , maar begrijp dat een multivitamine niet kan maken voor een slechte voeding .