Hoe te voedingsbehoeften Bereken

De vuistregel voor gewichtsverlies is als je meer dan je lichaam nodig heeft om energie en functie produceren de hele dag eet , zal je lichaam de overtollige calorieën op te slaan als vet . Met deze eenvoudige regel , kunt u nog steeds niet zeker wat uw individuele voedingsbehoeften zijn zijn, hoeveel eiwitten , vetten en koolhydraten je nodig hebt om elke dag te consumeren . Hoewel de Food and Drug Administration berekent dagelijkse calorie behoeften op een 2000 - calorie schaal , moet u wellicht meer of minder, afhankelijk van uw levensstijl. Wat je
Rekenmachine
Schaal
Toon meer instructies nodig
1

uw gewicht omzetten in ponden naar kilogrammen door te delen door 2,2 . Bijvoorbeeld , als je weegt 150 £ , je weegt ongeveer 68 kg . Kopen van 2

Bereken uw lengte . Doe je schoenen uit en staan ​​met een rechte rug . Meet uw lengte in centimeters . Als u weet dat uw lengte in inches , het omzetten in centimeters door te vermenigvuldigen met 2,54 . Bijvoorbeeld , als je 72 centimeter lang , je lengte in centimeters is ongeveer 183 cm .
3

Figuur uit uw rust stofwisseling . De RMR vertegenwoordigt energie die wordt gebruikt voor elementaire fysiologische functies in een rustplaats , rustige staat , en wordt berekend in calorie- eenheden . RMR vergelijkingen voor mannen en vrouwen zijn verschillend :

Vrouwen : RMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 x lengte in cm ) - ( 4.7 x leeftijd ) op

Mannen: RMR = 66 + ( 13,8 x gewicht in kg ) + ( 5 x lengte in cm ) - ( 6.8 x leeftijd )
4

Vermenigvuldig uw RMR door uw activiteitenniveau factor om uw dagelijkse calorie- eisen bepalen . Afhankelijk van hoe actief je levensstijl , categoriseren dienovereenkomstig uw activiteitenniveau factor . Bedrust heeft een 1.2 factor niveau , sedentaire heeft een 1.3 factor niveau , actief heeft een 1.4 factor niveau en zeer actief heeft een 1,5 factor niveau . Bijvoorbeeld, voor een actieve vrouw met een RMR van 1600 calorieën per dag , de berekening is : 1600 x 1,4 = 2240 calorieën per dag
5

Bepaal de hoeveelheden vetten , koolhydraten en eiwitten die je nodig hebt . om dagelijks consumeren van je dagelijkse calorie- informatie . Volgens diëtist dient Judith E. Brown , een normaal persoon 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorie tellen ontvangen van koolhydraten , 20 tot 35 procent vet en 10 tot 35 procent uit eiwitten . Bijvoorbeeld , zou een persoon met een dagelijkse behoefte van 2240 calorieën 1008 tot 1456 calorieën nodig hebt van koolhydraten , 648-748 calorieën uit vet en 224-784 calorieën uit eiwitten per dag .