zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van de veranderingen in levensstijl u van plan bent te maken . Hij of zij kan u vertellen voorzichtig te zijn van bepaalde maatregelen te zijn ( afhankelijk van uw persoonlijke medische dossiers ) , of gewoon bieden bijkomend advies . Kopen van 2
Aanmelden voor een online dieet dagboek website, zoals FitDay . com . Internet sites zoals deze zijn reeds geprogrammeerd met informatie over voeding voor duizenden voedingsmiddelen . U moet voor elk voedingsmiddel verbruikt dagelijks nemen , en zorg ervoor om veel aandacht te besteden aan de hoeveelheid calorieën , vet en koolhydraten .
Neem 3 deze opgenomen informatie en voeg het percentage dagelijkse waarden van vetten en koolhydraten (aan de rechterkant van de voedingswaarde etiket , direct tegenover de hoeveelheid gram) . Uw totaal moet ongeveer 100 procent per dag blijven .
4
Gauge het aantal calorieën je zou moeten eten in een dag met behulp van een website op het internet . Hoewel dit aantal verschilt per individu , het is een belangrijk instrument voor vet verlies . Eet niet meer dan dit calorie- bedrag per dag .
Betalen
5 altijd goed op de hoogte van andere vitaminen en voedingsstoffen die u verbruikt . Hun dagelijkse totalen moet ook 100 procent te bereiken .
Oefening
6
Begin een oefening plan van drie 30 - minuten workouts per week . Sterren als Jessica Alba kan getuigen dat die versterking en toning het lichaam is net zo belangrijk als het wegwerken van overtollig vet , volgens weightlossandtraining.com .
7
Iedere oefening moet uit minimaal 75 crunches . Aanscherping van een slappe maag met verschillende varianten van crunches zal de spier meer opvallen dan vet.
8
Neem een cardio- activiteiten in ten minste een training per week . Bijvoorbeeld lopen , fietsen , zwemmen of lopen , zodat het hele lichaam wordt uitgeoefend , niet alleen de maag . Op zijn beurt zal een slanker maag nog duidelijker - maar vergeet niet om je crunches doen .
9
Lift gewichten zo vaak mogelijk . Spieren zelf verbranden calorieën gedurende de dag door het uitvoeren van interne functies en het helpen met oefening. Volgens MSN Health & Fitness , als er meer spieren beschikbaar is, dan meer krachtige oefening routines kunnen worden gecreëerd waarin de spier zal aide in het verbranden van meer totale calorieën .
10
niet de hoeveelheid te beperken oefenen je van plan bent te doen - hoe vaker je oefent, hoe beter . Vergeet niet om veel water te drinken , omdat dit helpt om de snelheid van uw lichaam metabolische processen , volgens Consumentenzaken .
Veilige manieren om gewicht te krijgen voor Teens
Voor sommigen is het bijna te makkelijk om gewicht te winnen ; echter, kan het bijna onmog
Hoeveel koolhydraten werkt een Orange Have
? Een middelgrote oranje (een kopje eetbare delen ) bevat 21 g koolhydraten . Koolhydraten
Met elke rookwolk, rokers inademen teer, nicotine , koolmonoxide en 200 bekende vergiften
Gevaarlijke cholesterolgehalte
Je lichaam draagt altijd een zekere hoeveelheid cholesterol in het bloed . Terwijl sommi
Voedingsmiddelen die bevatten veel mineralen
Wat te Pack voor de lunch voor Preschool
Hoe om het lichaam de pH Level Balance
Hoe te beginnen met het verzorgen van jezelf weer
Hoe te Katalase hogere productie
Nonmeat Protein Food Bronnen voor Kinderen
Verzadigde vetten worden vooral gevonden in Wat Groepen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win