Hoeveel Rep te doen voordat het toevoegen van meer gewicht

? Het basisconcept van oefeningen waarbij het ​​gewicht weerstand presteert het ideale aantal herhalingen voor elke set . Hoewel dit lijkt een eenvoudig concept , zijn er bepaalde factoren die moeten worden overwogen om de juiste verhouding tussen herhalingen en gewicht weerstand te bepalen. Herhalingen voor krachttraining

Hoe meer weerstand die u op een spier , hoe meer het zal naar beneden het weefsel afbreken . Door het afbreken van spierweefsel , dan geeft het een kans om te herstellen , zal je groei te stimuleren. Als uw fitness doel is om kracht op te bouwen en grotere spieren , dan is uw gewicht - training routine moet bestaan ​​uit zwaarder gewicht en lagere herhalingen . Door gebruik te maken van dit concept , zal je het groeiproces versnellen. Een algemene richtlijn die u kunt volgen voor krachttraining wordt u dikker met sets van zes tot acht herhalingen voor elke oefening . Zodra u de achtste herhaling kan uitvoeren zonder inspanning , het gewicht te verhogen voor uw volgende workout routine . Om eventuele schade te voorkomen door middel van een verrekte spier of trek , altijd eerst opwarmen met een licht gewicht dat je 10 tot 15 keer kunt doen voordat u uw werken herhalingen beginnen . Ook , alleen gewicht toenemen in vijf - tot 10 -pond stappen om de maximale vooruitgang te krijgen .
Herhalingen voor Toning en Shaping

Sommige mensen willen niet groot , omvangrijke spieren . Elke vorm van gewicht - weerstand training zal spierweefsel op te bouwen , maar er zijn technieken die je kunt gebruiken om in de eerste plaats richten op toning en het vormgeven van de spieren in plaats van toenemende grootte . Een algemene richtlijn die u kunt volgen voor toning en vormgeving is het gebruik van lichtere gewicht met sets van 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening . Zodra je 20 herhalingen kunt uitvoeren zonder inspanning moet je dan het gewicht te verhogen door £ 5 .
Alternatieve Herhaling Routines

Een van de meest effectieve manieren om nog kracht en omvang op te bouwen terwijl het vormgeven van je spieren is om de hoeveelheid gewicht en herhalingen variëren met elke set die u uitvoert . Uw eerste set een licht gewicht kunt u 12 tot 15 keer te tillen zijn. Verhoog het gewicht, zodat je volgende set zal tussen de 10 tot 12 herhalingen . Verhoog het gewicht weer zo je derde set is tussen de acht tot 10 herhalingen . De vierde set zou een gewicht dat je kunt tillen tussen de zes tot acht keer. Als u wilt "piramide " je training , voeg dan nog drie sets verminderen van het gewicht en het verhogen van de herhalingen tot je terug naar een gewicht kunt u 12 tot 15 keer tillen . Deze routine zal grondig werken de spieren tot het punt van uitputting, het verstrekken van de grootste algemene uitkering.