Hoeveel calorieën moet worden gegeten in een dag

? Volgens de CDC , 2/3 van de Amerikanen met overgewicht of obesitas , wat betekent dat de meeste van ons eten veel te veel calorieën . Calorieën zijn eenheden van energie die de hoeveelheid warmte die nodig is om de temperatuur van een gram water een graad Celsius verhogen meten . De hoeveelheid calorieën moet je eet elke dag hangt af van verschillende factoren . Calorieën aanbevelingen zijn verschillend voor mannen en vrouwen , en activiteitenniveau speelt een grote rol . Bereken BMR

Gebruik de Harris - Benedict formule om het aantal calorieën je nodig hebt in een dag op basis van uw activiteit te berekenen . Bereken eerst uw BMR , wat staat voor basaal metabolisme en : het aantal calorieën die je lichaam nodig heeft in rust elke dag .

Voor mannen , BMR = 66 + ( 6,3 x lichaamsgewicht in kg . ) + ( 12.9 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Voor vrouwen , BMR = 655 + ( 4.3 x gewicht in kg ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - . ( 4.7 x leeftijd in jaren )
Gebruik de activiteit multiplier

Gebruik de activiteit multiplier nadat u uw BMR hebben berekend om te bepalen hoeveel calorieën je zou moeten eten in een dag op basis van de hoeveelheid oefening je krijgt. Sedentair betekent dat je weinig tot geen activiteit per dag, licht actief betekent dat je maar een klein beetje oefening gemiddeld per dag , matig actief betekent dat je gemiddeld een bepaalde hoeveelheid licht uit te oefenen elke dag , zeer actief betekent dat je gemiddeld aantal matige - to- intense oefening de meeste dagen van de week , en zeer actief is voor mensen die het krijgen van intensieve training heel vaak , zoals duursporters .

sedentaire = BMR X 1.2Lightly actief = BMR X 1.375Moderately actief = BMR X 1.55Very actief = BMR X 1.725Extremely actief = BMR X 1.9
Bereken je calorie-behoeften

Hier is een voorbeeld van hoeveel calorieën moet worden gegeten in een dag door een 5'5 " 150 £ vrouw die matig actief en 40 jaar oud :

BMR = 655 + ( 4.3 x gewicht in kg . ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

655 + ( 4.3 x 150 ) + ( 4.7 x 67 ) - ( 4.7 x 40 ) = 1427

activiteit multiplier = 1.55

1427 x 1.55 = 2211 calorieën per dag
belangrijke overwegingen

het is belangrijk om dat onderzoek mee uit de Nutrition Research Journal suggereert dat formules zoals de Harris - Benedict formule die gebruikt worden vraag naar energie te berekenen moet rekening worden gehouden gewicht geschiedenis en etniciteit .