Post- menopauze Dieet

Als u zijn gebruikt om junk food en gevoelig voor het verkrijgen van gewicht totdat je de menopauze bereikt , is dit het juiste moment om uw levensstijl te veranderen . Uitgebalanceerde voeding samen met een regelmatige fitness regime helpt om gezond en vermijden dat ziekten zoals kanker , hart-en vaatziekten en osteoporose , waarvan het risico toeneemt na de menopauze . Groenten en Fruit

Kies voor vitamine - en vezelrijke verse voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten in plaats van verwerkte levensmiddelen . Na de menopauze , je een hoger risico op het lijden aan hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker lopen . Het is belangrijk om groene groenten en vruchten die helpen verlagen dit risico eten . Vers fruit en groenten zijn bronnen van vitamine E , B-complex en C die respectievelijk helpen bij het verlichten van opvliegers , het terugdringen van suiker niveaus en stress , en het houden van rimpels op de baai. Laag suikergehalte fruit zoals appels , bessen en perziken helpen reguleren bloedsuikerspiegel , vertragen het verouderingsproces en het bevorderen van collageen waarbij de botten , spieren en weefsels ondersteunt .
Vlees en vis

Aangezien u een verhoogd risico voor het aantrekken van gewicht na de menopauze , vetarm voedsel in orde zijn. Kies mager vlees en wit vlees . Geniet van vis , vooral de vette soorten zoals makreel en zalm . Deze vissen zijn bronnen van omega - 3 vetzuren, die helpen om de slechte ( LDL ) cholesterol laag , bevordering van een goede ( HDL ) cholesterol , en helpen reguleren postmenopauzale voorwaarden waaronder stemmingswisselingen , depressie en osteoporose .


noten en Zuivel

Amandelen , paranoten , pistachenoten en andere noten en zonnebloem-en pompoenpitten zijn belangrijke bronnen van goede cholesterol en cholesterol- verlagende middelen . Genieten met mate is een gezonde gewoonte voor post- menopauzale vrouwen . Omdat botten zwakker met de menopauze , kan je extra calcium nodig . Omvatten laag - vet of magere melk of andere calciumrijke zuivelproducten in uw dagelijkse voeding .
Granen

houden van uw gewicht, bloeddruk , bloedsuiker en cholesterolgehalte omlaag zijn belangrijke prioriteiten van de post-menopauzale dieet . Overschakelen naar voedsel volledig gemaakt met hele korrels zullen al deze doelstellingen te ondersteunen . De mineralen in volkoren granen helpen bestrijden menopauze-gerelateerde symptomen zoals bot zwakte en vermoeidheid en het risico van borst -en eierstokkanker .
Algemene maatregelen

Broil of te bakken in plaats van frituren om te voorkomen dat het toevoegen van extra vetten aan uw dieet . Vermijd junk food en alle dranken ( koolzuurhoudende dranken , alcohol ) die lege calorieën . Drink veel water om uw systeem schoon te houden en te helpen gemakkelijk stoelgang . Hebben kleinere porties van calorie - rijk voedsel , en grotere porties van vers voedsel. Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , volgen een gezond eten plan . Het overslaan van maaltijden of na fad diëten die snel gewichtsverlies beloven kan chaos te creëren met uw bloedsuikerspiegel en zet je lichaam door middel van onnodige stress .