Hoeveel cholesterol moet men eten

? De meeste mensen in deze tijd weten dat te veel cholesterol is niet goed voor je . Maar weet je hoeveel is teveel? Het is nuttige kennis , omdat het hebben van een hoog cholesterolgehalte brengt u het risico van coronaire hartziekten en beroerte . Waar komt cholesterol vandaan?

Ons lichaam produceert cholesterol natuurlijk . De hoeveelheid is afhankelijk van genetica . Cholesterol is niet inherent slecht . Het is nodig voor verschillende lichaamsfuncties. Maar te veel kan ongezond zijn . De lever en andere cellen in ons lichaam maakt ongeveer 75 procent van de cholesterol in het bloed . De overige 25 procent komt uit onze voeding in de vorm van verzadigd vet, transvet en cholesterol .
Cholesterol Aanbevelingen

Cholesterol wordt gemeten in milligram per deciliter bloed ( mg /dL ) . De American Heart Association werd een gezonde bereik voor low - density lipoprotein ( LDL ) , die bekend staat als de " slechte " cholesterol , high - density lipoproteïne ( HDL ) of "goede " cholesterol en triglyceriden ( bloedvetten ) . Maar voor het gemak , zullen we gewoon onderzoeken het totaal cholesterolgehalte meten .

Hoeveel moet je dagelijkse inname van cholesterol ? Er is een gezond niveau , een borderline en een hoog cholesterolgehalte level.The American Heart Association adviseert het volgende: .

- Minder dan 200 mg /dL wordt beschouwd als gezond

- 200-239 mg /dL is borderline hoog cholesterolgehalte

- . 240 mg /dL en boven is een ongezonde cholesterolgehalte

Mannen en vrouwen verschillen aanzienlijk in hoeveel ze elke dag te eten . . Beide zijn echter over het aanbevolen grens . De gemiddelde Amerikaanse man eet ongeveer 360 mg cholesterol per dag . Dat is bijna het dubbele van wat wordt aanbevolen. De gemiddelde Amerikaanse vrouw eet ongeveer 240 mg gemiddeld .
Cholesterol in Food

Nu, laten we dit alles in perspectief . Hier is hoe gemakkelijk het is om uw gezonde dagelijkse limiet bereikt :

- Een ei plaatst je in je dagelijkse limiet , met ongeveer 210 mg cholesterol - Zelfs een 3,5 -ounce portie kip zonder vel is 85 mg , bijna . de helft van je dagelijkse limiet - . karbonades en mager rundergehakt zijn 85 mg en 78 mg respectievelijk

Dit klinkt misschien helemaal hopeloos . . Hoe kan het eten van een ei zijn ongezond? Hoe kan een stuk vlees zijn bijna de helft van mijn dagelijkse limiet van cholesterol ? Nou, een factor nog moet worden onderzocht is voedsel dat eigenlijk je cholesterol te verlagen . Eet deze voedingsmiddelen te helpen een aantal van uw favoriete cholesterol - beladen voorwerpen tegen te gaan :

- Volle granen - Havermout - Peulvruchten (bonen ) - Ontvang dagelijks vezelbehoefte met hele en natuurlijke voedingsmiddelen , zoals fruit en groenten - Knoflook

Dit zijn slechts een paar voedingsmiddelen die de cholesterol door uw lichaam of het cholesterol je eet op een dagelijkse basis kan tegengaan . Een evenwichtige voeding is de sleutel tot het genieten van veel verschillende voedingsmiddelen zonder schuldgevoel of de zorg van beschadiging van uw gezondheid .