Nutrition Tips voor atleten

Goede voeding is niet optioneel voor atleten die verbruiken meer energie en meer water en mineralen dan een ' couch potato '. Actief houdt je fit , maar om gezond te blijven atleten hun inspanningen om water en mineralen verloren door activiteit en zweet vervangen moeten verdubbelen. Duursporters

Koolhydraten zijn de super voedingsmiddelen voor duursporters die marathons , joggen , fietsen en cross- country ski- run . Duursporters moeten volkoren rijst , pasta , granen en brood , evenals fruit en groenten te eten . Ze moeten ook eiwit . Duursporters moeten gevogelte, mager vlees, vis , eieren en vetarme zuivelproducten eten. Maar een eiwitrijk dieet wordt niet geadviseerd voor de duursporter . Het zal ertoe leiden dat u zich traag , omdat je lichaam niet kan verteren het voedsel dat snel genoeg om te gebruiken voor energie. Zoals voor vet , moet duursporters voedingsmiddelen die laag zijn in vet te selecteren , en minder dan 30 % van de calorieën moet worden van vet .
Non - duursporters

tegenstelling de duursporters , zijn niet- duursporters toegestaan ​​een hogere eiwit- dieet . Niet- duursporters onder gewichtheffers en voetbal en honkbal spelers . Deze atleten zullen meer spieren te gebruiken voor een korte periode van tijd. Deze atleten krijgen het grootste deel van hun voeding en energie uit koolhydraten die voornamelijk uit zetmeel . Koolhydraten niet- duursporters moeten eten bevatten voedingsmiddelen gemaakt met meel en suiker en zetmeelrijke groenten zoals maïs en aardappelen . Het eten van bananen en bagels en het drinken van vruchtensappen helpt de niet - duursporter te bereiden om uit te voeren net voor een wedstrijd . Maar na de wedstrijd , zal de niet - duursporter moet koolhydraatrijk voedsel te eten om het glycogeen van de spieren gebruikt in de concurrentie te vervangen.
Fluids

Keeping gehydrateerd is belangrijk om een atleet voor, tijdens en na de wedstrijd . Drinkwater en sportdranken zal regelmatig het lichaam functioneren op concurrentie tijd bij te houden . Hoewel je water nodig hebt , hoef je ook niet te veel drinken. Te veel water kan leiden tot misselijkheid , vermoeidheid en kramp . Sommige atleten cafeïne nemen, zelfs voor de wedstrijd om hun prestaties te verbeteren . Maar atleten moeten drinken van koffie , thee en alcohol te vermijden omdat deze dranken uitdroging kan veroorzaken .

De dag voor de wedstrijd , drinken 8 fluid ounces bij elke maaltijd en twee 16 fluid ounces tussen de maaltijden . Tijdens de fysieke activiteit , drinken 8 fluid ounces regelmatig om de 30 minuten . Ook vullen het lichaam met vloeistoffen na de activiteit. Sportdranken zoals hypertone dranken , isotone dranken en hypotone drankjes kan u precies wat u nodig hebt voor , tijdens en na lichamelijke activiteit . Drink hypertone vóór de competitie om u de koolhydraten je nodig hebt om te concurreren . Isotone dranken zijn gemaakt om te drinken tijdens lichamelijke activiteit om koolhydraten te herstellen. Hypotone drankjes zijn geweldig voor het aanvullen van het lichaam met vocht verloren via zweet .