Ijzer verrijkte voedingsmiddelen voor volwassenen

ijzertekort is een veel voorkomend gezondheidsprobleem en treft vooral vrouwen . Het meeste risico lopen vrouwen tijdens hun periode en zwangere vrouwen . Als u vermoedt dat u een ijzertekort , raadpleeg dan uw arts en neem een ​​bloedtest om je ijzergehalte te onderzoeken . Heb zelf geen diagnose als te veel ijzer kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals storing lever. Als je wel een ijzertekort , zijn er een aantal van voedsel opties die u kunnen helpen uw ijzergehalte herstellen. Meestal ijzergehalte kan worden hersteld via de voeding alleen. Dierlijke eiwitten

Eiwitbronnen afkomstig van dieren zijn vaak hoog ijzergehalte . Ijzerrijke dierlijke eiwitten zou rood vlees zoals rund- , kalkoen, kip , weekdieren zoals oesters en kokkels , eigeel en lever.
Ijzer verrijkte ontbijtgranen

Kies omvatten ijzer - verrijkte ontbijtgranen . Veel ontbijtgranen hebben extra ijzer toegevoegd inch Tarwe biedt 2mb ijzer per kopje tarwe . Verrijkte ontbijtgranen kan tot 10 maal dit bedrag of meer hebben , dus als je ontbreken in ijzer aankoop een ontbijtgranen die een hoog ijzergehalte in de voedingswaarde-informatie .
Groenten lijsten , bonen en Peulvruchten

Sommige groenten zijn rijk aan ijzer . Vooral hoog in ijzer zijn groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool . Bonen, kikkererwten en sojabonen zijn ook hoog in ijzer en pompoenpitten . Rummelasse is ook hoog ijzergehalte . Eet voedingsmiddelen zoals broccoli , spruitjes , aardappelen , paprika's en tomaten als deze helpen om de ijzeropname te verbeteren .
Fruit

meeste vruchten hebben op zijn minst enige ijzer. De hoogste ijzergehalte echter worden gevonden in rozijnen en andere gedroogde vruchten zoals pruimen , vijgen en dadels . Avocado's, bramen , bosbessen , kersen , frambozen , aardbeien , citroenen en kiwi's zijn ook een goede bron van ijzer .