Negen essentiële aminozuren vormen samen een compleet eiwit . Rundvlees en gevogelte behoren tot een select aantal levensmiddelen waarin volwaardige eiwitten kan worden gevonden . Gekookt mager rundvlees, varkensvlees of ham bevatten ongeveer 25 gram eiwit , dat is de helft van de dagelijkse waarde van de USDA beveelt Deze vleessoorten zijn ook rijk aan zink , ijzer en vitamine B12 . Wit gevogelte vlees, zoals kalkoen en kip zonder vel , zijn laag in vet en hoog in stikstofhoudende eiwit . De USDA beveelt aan dat bij het eten van vlees , moet een volwassene overwegen 2-3 gram als een gemiddelde portie .
Fish
Seafood is een stikstofrijke gezonde optie in die volwaardige eiwitten kan worden gevonden . Een halve filet van Atlantische of Pacifische heilbot bevat 42,44 gram eiwit - bijna 85 procent van de USDA aanbevolen dagelijkse waarde . Salmon , die 42,33 gram eiwit bevat , is bovendien een goede bron van omega - 3 vetzuren. Omega - 3 vetzuren is aangetoond dat triglyceride niveaus en lagere bloeddruk verlagen . De American Heart Association beveelt aan dat volwassenen een 3,5 ounce portie vis minstens twee keer per week moeten eten .
Zuivelproducten
Zuivelproducten zijn een andere stikstof - rijke optie die alle negen aminozuren bevat . Een een -cup portie van 2 procent melk of magere kwark bevat 31,05 gram eiwit - 62 procent van de USDA - aanbevolen dagelijkse waarde . Een 8 - oz.container van vlakte, magere melk yoghurt bevat 13 gram eiwit . Studies tonen aan dat het eten van yoghurt op een regelmatige basis kan helpen om het immuunsysteem te versterken , evenals reguleren het spijsverteringskanaal . Naast het feit dat hoog in stikstof, zuivelproducten zijn rijke bronnen van calcium, dat helpt om de structuur en functie van botten en tanden te versterken .
Bonen en noten
terwijl bonen en noten zijn rijk aan stikstof , als ze een bron van onvolledige eiwitten , die ten minste een van de negen essentiële aminozuren missen . Een kopje kikkererwten , marine, pinto , nier-of zwarte bonen bevatten allemaal ongeveer 14-16 gram eiwit - 30 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde . Bovendien, noten zoals amandelen , pinda's , cashewnoten en pecannoten zitten boordevol eiwitten en vezels . Een handvol amandelen bevat 10 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde en is rijk aan vitamine E , die wordt verondersteld om te helpen afweren hart-en vaatziekten en kanker .
Fysieke effecten van een gezond dieet
Een gezond dieet maakt een groot verschil in de algehele gezondheid en welzijn . Gezond vo
Ontdekt in 1879 , saccharine is de oudste van kunstmatige zoetstoffen . Het is 200 tot 700
Hoe te Rice ontkiemen voor Verhoogde Nutrition
Hoewel het een bittere smaak , de voedingswaarde van ontkiemd , ook wel bekend als gekiemd
Volgens het Bureau van voedingssupplementen , de menopauze verhoogt het verlies van bot al
Hoe de voedingswaarde van Ontbijtgranen Analyseren
Basic Food Group Voedingsstoffen
Gestoofde Tomaten Nutrition Information
Wat zijn de voordelen van Corn Silk
Aanwijzingen voor de Juiceman Jr
Wat zijn de voordelen van wei-eiwit isolaat
Hoe te calciumopname maximaliseren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win