Lijst van voedsel voor gezond eten

Veel voedingsmiddelen worden bestempeld als gezond , echter , de verpakking en marketing kan vaak misleidend . De beste manier om de gezondste verpakte voeding te kiezen is te kijken naar de lijst van ingrediënten en kies voedingsmiddelen met de minste ingrediënten vermeld. Fruit, groenten, volle granen , zaden , en mager vlees , alles maakt dat het gezondste voedsel groepen die u kunt kiezen. Zelfs zo , onder deze gezonde voeding groepen zijn er een aantal voedingsmiddelen die worden beschouwd als de beste en gezondste voedingsmiddelen die u kunt eten. Groenten en Fruit

Volgens de USDA , wanneer ze in uw dieet , fruit en groenten kan helpen voorkomen dat een hele hoop van ziekten en aandoeningen , zoals hart-en vaatziekten ; beroerte ; Type 2 diabetes ; kankers , zoals de mond , maag en colon /rectumkanker ; botverlies ; nierstenen ; en coronaire hartziekten . Volgens Nutrition Action, een gezondheids- brief door het Center for Science in the Public Interest zetten , watermeloen en mango zijn enkele van de beste vruchten te eten vanwege hun hoge niveaus van vitamine A en C. Als voor groenten , ze rang zoete aardappelen hoogste vanwege hun vezels, kalium , carotenoïden en vitamine C. Na vlak achter zijn bladgroenten, broccoli en pompoen , die allemaal vol voedingsstoffen en antioxidanten .
volle granen, noten , en zaden

De beste granen op te nemen in uw dieet zijn volle granen , zoals bruine of wilde rijst , volkoren couscous , volledig natuurlijke havermout , en andere granen of pasta gemaakt met volkoren of hele tarwe . Rauwe noten en zaden , zoals zonnebloempitten , amandelen en walnoten zijn een bron van gezonde vetten . Onder deze granen en noten , een van de beste is een graan- achtige bedrieger genoemd quinoa , dat is eigenlijk een zaadje . In haar artikel in de National Post , Jennifer Sygo blijkt dat quinoa , een zaad met een korrel -achtige uitstraling en textuur , bevat 8 gram eiwit en 5 gram vezels per kopje . Het bevat ook alle essentiële aminozuren , is glutenvrij en bevat een scala aan vitaminen zoals de B-vitamines , zink, ijzer en magnesium .
Magere eiwitten

Volgens de experts van Web MD , de gezondste eiwitten zijn de magerste degenen , waaronder wit vlees kip en kalkoen ; magere melk , kaas en yoghurt ; eieren ; varkenshaas ; bonen ; sojaproducten ; en mager rundvlees . Deze eiwitten zijn laag in verzadigd vet en calorieën en het bevorderen van mager spierweefsel . Vis biedt een aantal van de beste magere eiwitten en Voeding Actie gerangschikt wilde zalm nummer 5 op de lijst van de top tien beste voeding voor de omega - 3 vetten .