Low - Sugar High - Protein Foods

Of u ernstige gezondheidsproblemen hebben of gewoon op zoek om gewicht te verliezen , de implementatie van een dieet dat is laag in suiker en hoog in eiwit kan gunstig zijn voor uw gezondheid en welzijn te zijn . De meeste Amerikanen consumeren veel te veel suiker die bijdraagt ​​tot veel gezondheidsproblemen . Magere eiwitten kan helpen bouwen spier , gewicht te verliezen en is een integraal onderdeel van een gezond dieet . Minder suiker , meer eiwit

Volgens de American Heart Association ( AHA ) , de gemiddelde Amerikaan verbruikt ongeveer 318 calorieën ter waarde van suiker per dag , dat is ongeveer drie keer de aanbevolen hoeveelheid van 100 tot 150 calorieën per dag uit suiker . De AHA blijkt dat de meerderheid van deze extra calorieën uit vloeibare suikers zoals frisdranken en sappen . Suikerconsumptie draagt ​​bij tot overgewicht, diabetes en hart-en vaatziekten . Een dieet met veel eiwit kan helpen bij het behoud van gezonde spieren , botten , huid, haar en bloed.
Suikerarm Foods

Veel voedingsmiddelen zijn laag in suiker en hoge voedingswaarde waarde . Voedsel laag in suiker zijn groenten , fruit , mager vlees , volle granen zoals quinoa en bruine rijst en vetarme zuivelproducten zoals melk en yoghurt . Natuurlijke suikers in fruit en zuivelproducten zijn niet hetzelfde als toegevoegde suikers in cake, ontbijtgranen , chocolade , koekjes en ijs. Natuurlijke suikers mogen niet worden opgenomen in de dagelijkse inname van suiker totalen. Toegevoegde suikers zo veel mogelijk , of op zijn minst worden geëlimineerd , vervangen door suikervrije of suikervervanger rassen. De American Heart Association raadt het beperken van suiker inname tot minder dan 25 gram per dag .
High Protein Foods

Eiwit is essentieel voor een goede gezondheid, helpt het lichaam op te bouwen spier-en verbrandt vet. De beste bronnen van eiwitten zijn mager vlees , zoals vis , eieren , kip en kalkoen . Bonen, noten , volle granen , magere melk en magere yoghurt zijn andere goede bronnen . Voor vegetariërs , of mensen met een dieet beperkingen , soja-of wei-eiwit poeder supplementen zijn een goede keuze . Als je supplementen te gebruiken , kiest u die laag in koolhydraten , suiker , natrium en cholesterol . Andere bronnen van eiwit zijn varkensvlees, rundvlees en volle melk ; Echter , deze voedingsmiddelen zijn hoger in vet en calorieën en moeten met mate worden gegeten . De U.S.D.A. raadt twee tot drie porties per dag .
Suikerarm , eiwitrijk dieet

Voorbeelden van lage suiker , eiwitrijk ontbijt voedingsmiddelen bevatten eieren, spek kalkoen , volkoren bagels , havermout en vers fruit . Lunches kunnen zijn voedsel als een broodje tonijn of gegrilde kip en spinazie salade. Diner kunnen zijn zalm met verse groenten en bruine rijst , volkoren pasta met kalkoen worst en verse saus of hartige rundvlees groentesoep . Gezonde snacks bevatten appels , selderij met pindakaas , magere kaas , volkoren crackers , hummus of yoghurt .