opbouwen van spieren zonder dat op vet is de snelste manier om je stofwisseling te verhogen . Studies hebben herhaaldelijk vastgesteld dat het doen van krachttraining , zoals het heffen van gewichten of het doen van push- ups , bouwt spier in elke leeftijdsgroep. Hoe meer spieren je hebt in vergelijking met de hoeveelheid vet die je hebt, hoe hoger je metabolisme .
Doen aërobe oefening verbrandt calorieën terwijl je het doet , terwijl het gewicht training verbrandt calorieën continu zolang je spieren hun grootte behouden , met een extra boost voor enkele uren na de training . Een goede stofwisseling stimuleren programma zal beide soorten van de oefening op te nemen , meestal op wisselende dagen .
Eten
Onderzoekers hebben ontdekt dat het verhogen van eiwitinname , en met eiwitten en koolhydraten direct aan elkaar na het sporten , kan een grote stimulans zijn metabolisme . Eiwitinname van 0,75 gram tot 1,25 gram per kilo lichaamsgewicht aanbevolen voor het verhogen van spiermassa , en dus metabolisme . Deze moeten door het hele eiwitbronnen zoals vlees , zuivel en soja .
Terwijl het verhogen van uw stofwisseling is het belangrijk dat je genoeg calorieën te krijgen. Contra - intuïtief , in een poging om de stofwisseling te bouwen vereist eigenlijk meer calorieën dan je normaal nodig zou hebben . Probeer niet om calorieën te beperken , omdat dit aanzienlijk verlaagt de stofwisseling .
Plaats daarvan eet kleine maaltijden vijf of zes keer per dag , te beginnen binnen 45 minuten na het ontwaken . Ontbijten, zelfs als je geen honger voor; dit zal je stofwisseling te stimuleren en te voorkomen dat uw lichaam binnendringen " honger-modus . " Specifieke voedingsmiddelen die helpen verheffen uw metabolisme zijn grapefruit , pepers , vezelrijke groenten en alle vormen van eiwitten .
Drink veel water . Je hebt ongeveer 1/2 oz . water per kilo lichaamsgewicht per dag . Vullen dit aan met groene thee , die ook een stofwisseling boost. Vermijd alcohol , die dehydrateren .
Geraffineerde suikers en meel kortdurende stijging energie , waarna ze worden opgeslagen als vet . Daarom moeten ze alleen worden gebruikt tijdens de aërobe oefening , wanneer het lichaam een extra boost van energie . Op andere momenten zijn ze waarschijnlijk bijdragen tot vet, wat de stofwisseling verlaagt , en dus moet worden vermeden .
Hoeveel calorieën moet een persoon per dag
? Calorieën zijn een meeteenheid die ons laten weten hoeveel energie verschillende voeding
Uitgedroogd Vs . Freeze gedroogd voedsel
Gedroogd voedsel en gevriesdroogde voedingsmiddelen zijn zowel nuttig voor vele redenen ,
Is Cayenne Pepper gebruikt om colónes Cleanse
Cayenne peper heeft veel positieve toepassingen voor de gezondheid . Het wordt gebruikt om
De chemische element molybdeen is een mineraal essentieel voor de meeste leven op aarde .
Hoe kan ik een kopie van de Tiendaagse ontgiftende Eten Plan
Zijn bevroren of ingeblikt fruit & Groenten zo voedzaam als vers Ones
Wat zijn de voordelen van kokosolie voor hypothyreoïdie
Vier Klassen van Koolstofverbindingen
Voeding Games voor groepen van kinderen
Voedingsmiddelen die bevatten Fosfor
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win