10 Voedingsmiddelen die Verlaag je cholesterol

Er zijn veel voedingsmiddelen die mensen kunnen helpen met een hoog cholesterol om hun niveau te verminderen en gezonder worden . Een uitgebalanceerd dieet van verschillende elementen is de sleutel tot het verminderen van je cholesterol. Deze voedingsmiddelen passen het dieet van bijna iedereen, of vegetarisch of niet . Zo eten voor een gezonde cholesterolspiegel is niet moeilijk. Havermout

Vol van oplosbare vezels , vanmorgen maaltijd vermindert de cholesterol bedragen die iemands darmen absorberen. Een gezonde dagelijkse dosis van vezels is 10 g , die helpt om low - density lipoprotein ( LDL of "slechte" cholesterol) , en een van de algehele cholesterol te verlagen .
Fruit

bosbessen zijn een goede manier om cholesterol vanwege hun hoge hoeveelheid pterostilbene , die een stof van belang voor cholesterol controle. Een appel per dag houdt echt de dokter weg omdat het voorkomt dat de verharding van de slagaders en verlaagt je cholesterol. Druiven , een ander cholesterol- controlerende fruit , voorkomt schade door vrije radicalen van LDL-cholesterol . Ten slotte , aardbeien helpen om de hoeveelheid van low-density lipoproteïnen in het lichaam die bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte te snijden.
Noten

Noten zijn grote cholesterolverlagende voedingsmiddelen . Amandelen stal de absorptie van cholesterol in het lichaam . Walnoten ook helpen om cholesterol vanwege hun grote aanbod van verschillende meervoudig onverzadigde vetzuren . Hazelnoten verlagen LDL-cholesterol als gevolg van hun enkelvoudig onverzadigde vetten . Volgens laurelonhealthfood.com , een studie Penn State gemeld dat het eten van pistachenoten ( evenals andere noten ) LDL-cholesterol waarden in die getest aanzienlijk verlaagd.
Zalm

Zalm en de omega - 3 -vetzuren LDL cholesterol in het lichaam . Twee porties per week worden aanbevolen .
Avocado

Avocado's zijn vol met onverzadigde vetten die de niveaus van cholesterol in het lichaam te verminderen en ook lager het risico op hart-en vaatziekten .
bruine Rijst

aanwezig in bruine rijst Oliën verlagen het cholesterolgehalte in het lichaam en zorgen voor een goede bron van vezels .
Broccoli
Vergelijkbare >
om havermout en appels , broccoli zit vol met oplosbare vezels en helpt om een hoog cholesterolgehalte in het lichaam te controleren .
Whole Grain

volkoren voedsel zoals bagels , muffins , crackers en wafels verlagen het risico op hart-en vaatziekten , terwijl het helpen om hoge cholesterol te verlagen . Vijf gram volkoren per dag wordt aanbevolen voor hoge cholesterol patiënten .
Bonen

Vol van oplosbare vezels ( zoals veel van de andere voedsel dat lagere cholesterol) , bonen , hetzij geheel gegeten of in spreads zoals hummus , helpen om cholesterol te verlagen .
Yoghurt

Volgens laurelonhealthfood.com , studies rapporteren dat probiotica zoals Lactobacillus acidophilus gevonden in levende actieve - cultuur yoghurt helpen om cholesterol te verlagen . Yoghurt is ook een low-calorie snack .