Namen van de Levensmiddelen in de Piramide

Het eten groep piramide , ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw in samenwerking met het ministerie van Volksgezondheid en Human Services, bevordert een gezonde voedingskeuzes van zes primaire groepen levensmiddelen ; granen , groenten , fruit , zuivel en eiwitten , vetten en oliën . De piramide suggereert de dagelijkse porties en het bedienend grootte voor elke categorie . Een of twee groepen voedingsmiddelen kunnen niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt te leveren ; het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit de zes groepen levensmiddelen zorgt ervoor dat uw beste kans voor het handhaven van een evenwichtige voeding. Korrels

Alle voedingsmiddelen uit granen worden getoond aan de basis van de piramide . Om uw vetinname laag en uw vezelinname hoog te houden , de piramide beveelt krijgen van de meeste van uw dagelijkse calorie-inname van de korrels categorie, die brood, granen , rijst en pasta bevat . Complexe koolhydraten en zetmeel, dat geeft je meer duurzame energie zijn te vinden in de groep granen. Zes tot 11 dagelijkse porties korrels aanbevolen . Een sneetje brood of een half kopje pasta , bijvoorbeeld gelijk aan een portie granen.
Groenten

De piramide beveelt 3-5 porties groenten in uw dagelijkse voeding . Een half kopje rauwe of gekookte wortelen, bijvoorbeeld , geeft je een portie groente . Groenten bevatten weinig vet en zorgen voor een overvloed aan vezels, mineralen en vitaminen die je nodig hebt in uw dagelijkse voeding . Verschillende voedingsstoffen zijn te vinden in verschillende groenten . Voor de beste balans van voedingsstoffen , kies een mengsel van donkergroene bladgroenten , zoals spinazie of broccoli ; peulvruchten , zoals bonen of kikkererwten ; gele groenten , zoals wortelen of squash ; zetmeelrijke groenten , zoals erwten of maïs ; en andere groenten , zoals tomaten en uien.
Fruit

Een middelgrote appel , bijvoorbeeld, of een half kopje blik of gekookt fruit is gelijk aan een portie fruit . De piramide beveelt 2-4 dagelijkse porties fruit . Driekwart van een kopje vruchtensap ook telt als een portie , maar de piramide beveelt hele vrucht als het vezelgehalte is hoger dan sap. Fruit is laag in calorieën en rijk aan vitaminen .
Zuivel

De categorie op de piramide zuivel bestaat uit melk , yoghurt en kaas . Je moet streven naar 2-4 porties zuivel per dag . Een en een half gram kaas of een beker melk of yoghurt is gelijk aan een portie . Zuivelproducten zijn rijk aan calcium en een gezonde bron van vitamines en eiwitten . Kies vetarme of vetvrije rassen . Als je lactose-intolerant en kan niet verteren melk , overwegen met calcium verrijkt sinaasappelsap als een substituut .
Eiwitten

categorie eiwit De piramide omvat vlees , vis, gevogelte , eieren , bonen en noten en zaden . Voor de beste gezondheid , doel voor 2-3 dagelijkse porties eiwit . Naast eiwit voedsel in deze groep zijn vele bronnen van nutriënten , waaronder ijzer . Een portie van eiwit komt overeen met bv , een ei of 2-3 gram mager vlees , vis of gevogelte . Eet eidooiers met mate omdat zij zich hoog in cholesterol ; noten en zaden zijn rijk aan vet.
Vetten en Oliën

Vetten en oliën vertegenwoordigen het kleinste gedeelte van de piramide , wat betekent dat je spaarzaam voedsel uit deze categorie . Voedingsmiddelen die toegevoegde suikers en vetten bevatten veel calorieën en bevatten weinig of geen vitaminen en mineralen . Voorkomen , bijvoorbeeld , zoete desserts en soda . Als goed, gebruiken vetten, zoals dressings , jus en boter , met mate .