De effecten van cafeïne op Nutrition

cafeïne is in koffie , cola , zwarte thee , groene thee , chocolade, cacao en in sommige over-the - counter pijn -reliëf medicatie . Cafeïne metabolisme beïnvloedt en stimuleert het lichaam het centrale zenuwstelsel . Cafeïnehoudende dranken zijn populair, niet alleen voor de smaak en gemak , maar ook voor hun vermogen om energie te verhogen , tilt geesten , verlichten hoofdpijn , verbeteren mentale helderheid en het vergroten van atletische prestaties . Cafeïne en cafeïnehoudende dranken zijn geassocieerd met verscheidene voedingsproblemen en ook talrijke gezondheidsvoordelen. Minerale Verlies

Cafeïne is een diureticum , wat betekent het verhoogt plassen . Frequent urineren kan leiden tot significant verlies van verschillende mineralen : calcium , magnesium , natrium en kalium . Calcium is belangrijk voor sterke botten , gezonde tanden en bepaalde spier-en zenuw -functies. Magnesium zet voedsel dat je eet in energie het lichaam kan gebruiken . Het helpt ook houden tanden , botten en spieren goed functioneren. Natrium regelt de hoeveelheid water in het lichaam . Kalium regelt pH-balans , helpt de vochtbalans te behouden en helpt benutten koolhydraten en eiwitten voor energie. Het is ook belangrijk om spiercontractie en zenuwgeleiding .
Ijzerabsorptie

consumeren van koffie, thee of cola met een maaltijd kan de absorptie van ijzer remmen. Dit komt omdat deze dranken bevatten tannines , die binden met ijzer en blokkeert de absorptie . IJzer is noodzakelijk voor efficiënte levering van zuurstof door het lichaam . Het speelt ook een rol in de stemming , cognitief functioneren en immuniteit . Vochtafdrijvend effect
Uitdroging

Cafeïne kan leiden tot uitdroging . Omdat water is essentieel voor het transport van voedingsstoffen in het lichaam , kan chronische uitdroging veroorzaken of verergeren voedingswaarde tekortkomingen .
Nutritional Solutions

geen cafeïnehoudende dranken binnen een uur verbruikt van een maaltijd .

Verhoog
calciuminname . Dit kan zo eenvoudig als het toevoegen van wat melk aan uw koffie .

Zorg donkere bladgroenten , bonen en broccoli een vast onderdeel van uw dieet . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium en zij zullen ook het vergroten van uw inname van ijzer en magnesium .

Zorg ervoor dat je niet regelmatig te vervangen voedzame voedingsmiddelen met suikerhoudende , cafeïnehoudende dranken .

Drink een extra kopje water voor elke een of twee cafeïnehoudende dranken die u verbruikt . Dit zal helpen tegen het diureticum effecten van cafeïne .
Gezondheidsvoordelen

Niet alleen cafeïne helpen mensen voelen zich meer alert en energiek , het kan ook bescherming bieden tegen gezondheidsproblemen zoals diabetes , Parkinson 's ziekte , hartziekte , colonkanker en galstenen , volgens WebMD .
Waarschuwingen

Naast voedingsproblemen , consumeren te veel cafeïne kan leiden of verergeren slapeloosheid , angst , rusteloosheid en prikkelbaarheid . Het kan ook leiden tot een verhoogde hartslag , misselijkheid en hoofdpijn . Als u een van deze symptomen , samen met een verhoogde consumptie van cafeïne , cafeïne-inname te verminderen en veranderingen waarnemen .