Begin altijd aan de top van de voedingswaarde-etiket , met portiegrootte en porties per container. Porties zijn gestandaardiseerd , wat betekent dat soortgelijke levensmiddelen gebruikt dezelfde maat . Ze zijn eenvoudig te begrijpen eenheden, zoals bekers of stukken naast het gewicht in gram . Realiseer je dat als je eet het dubbele van de portie , moet u alle van de calorieën , vetten , genoteerd op de voeding feiten label vitaminen en mineralen te verdubbelen. Het aantal porties per container is vooral nuttig bij kleinere pakketten. Vaak iets ziet " single-serving " maar wordt bestempeld als twee of drie porties .
Calorieën
Calorieën worden vooral handig als het gaat om gewichtstoename of-verlies . In het algemeen , iets met minder dan 40 calorieën is calorie-arm , terwijl 100 calorieën is matig. Alles boven de 400 calorieën is vrij hoog en moet opnieuw worden geëvalueerd , vooral als je op een dieet . Calorieën uit vet worden vermeld naast de totale calorieën . Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw moet vet niet goed zijn voor meer dan 35 procent van je dagelijkse calorie-inname .
Fats
Totaal vet wordt gescheiden in verzadigde vetten en transvetten . Deze verhogen je cholesterol, het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten . Vervang verzadigde vetten en transvetten met onverzadigde vetten voor een gezonder hart . De Mayo Clinic adviseert om boter te vervangen door olijfolie volgende keer dat u kookt , of voeg een plakje avocado op je boterham in plaats van kaas . Voor een hapje , de Mayo Clinic suggereert het eten van een handvol noten in plaats van een pakje chips . Kleine beurzen zoals deze kunnen een groot verschil maken als consequent gedaan . Een soort van onverzadigde vetten , omega - 3 vetzuren , kan een bijzonder positieve invloed op de gezondheid van je hart . Deze zijn te vinden in bepaalde soorten vis , zoals zalm . Proberen om vis op te nemen in uw wekelijkse diner schema en profiteer van deze hart-gezonde vetten .
Cholesterol en natrium
Twee voedingsstoffen die laag moeten worden gehouden zijn cholesterol en natrium. Cholesterol is geen vet, maar is te vinden in dierlijke producten zoals boter en vlees . Daar komt bij dat in verzadigde vetten en transvetten , veel volwassenen in meer dan de aanbevolen dagelijkse inname van 200 tot 300 milligram cholesterol . Hoge niveaus van cholesterol is een grote bijdrage aan hartkwaal en , om die reden moet worden vermeden . Een andere voedingsstof die mensen eten vaak te veel van natrium . Schokkende hoeveelheden natrium zijn verborgen in veel voedingsmiddelen , waarvan vele smaken niet bijzonder zout. Natrium kan uw bloeddruk verhogen . De Mayo Clinic suggereert het gebruik van meer kruiden en specerijen in het voedsel dat je koken in plaats van rekenen op natrium als kruiden . Gezonde volwassenen moet elke dag innemen minder dan 2400 milligram natrium .
Koolhydraten
De voedingswaarde-etiket bevat suiker en vezels onder " totale koolhydraten . " Omdat vezel is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding , kan aftrekken van vezels van de totale koolhydraten maken het makkelijker om te bepalen of de koolhydraten zijn overdreven . De aanbevolen dagelijkse inname van vezels is ongeveer 30 gram . Het kan worden gevonden in veel groenten en fruit , plus bonen en granen . Aan de andere kant , de suiker niet voorziet vitaminen of mineralen , zodat de inname moet worden beperkt. Niet meer dan 8 procent van de totale calorieën je verbruikt moet worden samengesteld uit suikers , volgens het Ministerie van Landbouw .
Vitaminen en mineralen
De meest essentiële vitamines en mineralen , zoals bepaald door de FDA , zijn calcium , ijzer , vitamine A en vitamine C. Daarom FDA vereist dat voeding labels lijst percentage dagelijkse waarden van deze belangrijke voedingsstoffen . In het algemeen minder dan 5 procent van de dagelijkse waarde van deze voedingsstoffen is laag , terwijl een voeding met 20 procent of meer is heel goed.
Dieet Ideeën voor hypoglycemie
Hypoglykemie is de afscheiding van overmatige insuline , wat resulteert in lage bloedgluco
Voeding van een zoete aardappel & een White Potato
Alle aardappelen zijn niet gelijk . Terwijl de aardappelen over het algemeen worden ingede
eten voedzaam voedsel kan behoorlijk eenvoudig , en de realiteit is dat het niet uitmaakt
Het belang van het vochtgehalte in Voedingsmiddelen
Juiste vochtgehalte is essentieel voor het behoud van verse , gezonde voeding. Als een lev
Voedingsmiddelen die Oorzaak Waterberging
Hoe vet Gram Bereken Nodig Per Dag
Hoe kom ik erachter Uw Frame Maat
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van Ricotta Cheese
Verdikking Kracht van guargom Vs . Brood Meel
Wat zijn de bijwerkingen van het nemen van visolie
De gezondheidsrisico's van Cinnamon
Voeding voor het verkrijgen van spiermassa
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win