Plantensterolen vs Omega - 3

Plantensterolen en omega - 3-vetzuren zijn zowel kreeg veel aandacht in de afgelopen jaren voor hun gezonde eigenschappen . Plantensterolen zijn verbindingen die kunnen helpen om een hoog cholesterolgehalte te verlagen , terwijl omega - 3 vetzuren kan ook lagere cholesterol , evenals leveren een schat aan andere voordelen . Beide zijn te vinden in een verscheidenheid van voedselbronnen of genomen in te vullen formulier , en ze zijn een aanbevolen onderdeel van elk dieet . Plantensterolen

Plantensterolen zijn verbindingen die van nature in planten en in kleine hoeveelheden plantaardige oliën zoals maïsolie en sojaolie . Ze spelen een structurele rol in het celmembraan van een plant , en bij consumptie door mensen helpen om cholesterol te beheersen . Plantensterolen zijn gevonden in kleine hoeveelheden in fruit, groenten , noten, zaden , granen en andere plantaardige producten . Bepaalde merken o margarine , boter , brood , mueslirepen , magere melk en magere yoghurt zijn ook verrijkt met plantensterolen om de hoeveelheden verzadigd vet en cholesterol in deze producten te verlagen en om hun algemene voordelen voor de gezondheid te verbeteren.

Omega-3 vetzuren

Omega - 3 vetzuren zijn vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid , maar kan niet worden geproduceerd door het menselijk lichaam . Bijgevolg moeten ze worden geconsumeerd uit voedselbronnen . Omega- 3 -vetzuren komen van nature in vis zoals tonijn , heilbot en zalm ; noten zoals pecannoten en walnoten ; lijnzaad ; eieren van kippen gevoed greens ; en melk, kaas en vlees van met gras rundvlees . Voedingsmiddelen zoals brood , ontbijtgranen en sojamelk zijn vaak verrijkt met omega-3 vetzuren om hun gezondheid te verhogen .
Voordelen

Planten sterolen en omega - 3 vetzuren hebben beide voordelen voor de gezondheid , hoewel omega - 3 vetzuren hebben een breder scala aan voordelen dan plantensterolen , en , van de twee , omega-3 vetzuren zijn de enige noodzakelijk onderdeel van een menselijk dieet .

plantensterolen helpen om cholesterol te voorkomen dat geabsorbeerd door de bloedbaan , zodat ze nuttig in nivellering en zelfs vermindering van de totale cholesterol , en vooral de niveaus van LDL of slechte , cholesterol . Zij het ​​risico op hart-en vaatziekten verlagen ook en kan zelfs het risico van bepaalde vormen van kanker.

Omega-3 vetzuren lager LDL- cholesterolgehalte te verlagen als goed, en ze verhogen ook de niveaus van HDL , of goed , cholesterol . Ze verlagen hoge bloeddruk , het risico op hartaanvallen en beroertes te verminderen , en kan nuttig zijn bij het verminderen van een aantal van de gevolgen van diabetes . Voor mensen met artritis , kunnen omega-3 vetzuren helpen om de ontsteking te verminderen, waardoor gewrichtspijn en stijfheid verminderen . Ze zijn gunstig voor patiënten met osteoporose , inflammatoire darmziekten en astma , en zij kunnen het risico op borst- , colon -en prostaatkanker verminderen .
Aanbevolen dagelijkse bedragen

mensen met een hoog cholesterolgehalte , adviseert het National Cholesterol Education Program consumeren 2 g plantensterolen per dag. Voor iedereen anders , de hoeveelheid plantensterolen verbruikt op een normaal dieet dat fruit , groenten en noten bevat is voldoende.

De American Heart Association , ondertussen , beveelt aan dat de gemiddelde gezonde persoon per week vis te eten minstens twee keer gunstige niveaus van omega - 3 vetzuren te verkrijgen . Mensen met hart-en vaatziekten , moet echter ongeveer 1 g omega-3 vetzuren per dag te consumeren . Dit kan worden verkregen door het gebruik van visoliesupplementen .
Risico

Plantensterolen kan aortaklep stenose , dat de ophoping van cholesterol tussen de linker ventrikel veroorzaken en de aorta van het hart . Dit zet druk op het hart en belemmert de bloedtoevoer naar en rond het.

Omega - 3 vetzuren , vooral wanneer genomen in te vullen formulier , het potentieel om te interageren met bepaalde medicijnen , en ze kunnen het risico vergroten hemorragische beroertes wanneer verbruikt in grote hoeveelheden .

Als u besluit om op te nemen , hetzij in uw dieet op een significante manier , of via supplementen , moet u eerst overleggen met uw arts .