Singapore gezonde voeding Piramide

De Singapore gezond dieet Piramide is een interessant contrast met het Amerikaanse ministerie van Landbouw richtlijnen voor de dagelijkse voeding . Het benadrukt granen en plantaardige voedingsmiddelen , met een beperkte hoeveelheid vlees en alternatieve eiwitten . Rijst ( en andere koolhydraten alternatieven , zoals noedels of brood ) vormen de basis van de piramide , met vruchten , groenten , vlees en tenslotte vetten bovenaan . The Bottom : Rijst

De Singapore Hartstichting beveelt 5-7 porties van rijst of andere granen per dag . Alternatieven omvatten chapati's , brood of noedels . Een portie is ongeveer 1/2 kopje rijst of noedels , twee sneetjes brood of twee chapati's . Een dag van deze voor een Amerikaans kunnen zijn een Engels muffin voor het ontbijt, een broodje voor de lunch en een rijstkom ( met 1 kopje rijst ) voor het diner. Dit dieet is natuurlijk niet voor iemand die bang is van koolhydraten
Next Up : . Fruit

Fruit is het volgende niveau van de Singapore dieet piramide, maar het is niet de " 5 - A - Day" aanbeveling zie je op de USDA piramide. Health Promotion Board Singapore regering beveelt twee porties per dag , met elke portie gelijk aan een wig van watermeloen , 1/4 kop van gedroogd fruit, een kleine appel of 8 oz . van puur vruchtensap .
Eet Uw

Groenten zijn direct naast fruit , met de twee porties per dag aanbeveling . Overwegende dat de USDA beveelt 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag , de Singapore Health Promotion Board zegt 1,5 kopjes is genoeg. Dit zou gemakkelijk moeten zijn voor een Amerikaan te bereiken met een salade bij de lunch (bestaande uit ongeveer 1 kop rauwe groenten ) en 6 oz . van gekookte groenten bij het ​​avondeten
eiwit en vet : . Vlees Niet nodig

Eiwit is dicht bij de top van de Singapore dieet piramide , en " tahoe " is een haalbare optie is om het te krijgen inch Dit vertaalt zich naar tofu voor de Amerikaanse shopper . " Gekookt impulsen " zijn een ander alternatief, dat linzen of bonen betekent . Singaporezen wordt aangeraden om 02:58 porties per dag eet , wat overeenkomt met 6 oz . van tofu in een ontbijt scramble , 3/4 kop van bonen voor lunch en /of een palm-sized stuk vlees tijdens het diner . De piramide de- benadrukt vetten ; de Promotion Board Gezondheid noemt ze alleen te zeggen dat je je inname te verminderen en vooral te vermijden dierlijke vetten en gebakken voedsel .