Hoe te Fysiek gezond te blijven

De voordelen van fysiek gezonde overvloed. Niet alleen zult u uw kansen op langer leven te verbeteren , loopt u het risico van aanbestedende diabetes , hart-en vaatziekten , sommige vormen van kanker verminderen --- en je voelt geweldig . Fysiek gezond betekent kom je die trap , niet ploeteren op hen , en geeft je een grotere kwaliteit van leven. Het kiezen van het juiste eten en drinken in te voeren om uw lichaam en hoeveel fysieke activiteit je doet zal ervoor zorgen dat u lichamelijk gezond te blijven . Instructies
1

Eet de juiste voeding , in de juiste hoeveelheid . Het voedsel dat je eet vandaag zal invloed hebben op hoe je morgen voelt , verstandig dus in je keuzes .

De Dietary Guidelines for Americans 2005 adviseert te kiezen uit elke voedselgroep in uw dagelijkse voeding . Eet een verscheidenheid van fruit in plaats van vruchtensap . De gemiddelde Amerikaan zal 2000 calorieën op een dagelijkse basis nodig , en de gemiddelde Amerikaan heeft twee kopjes fruit per dag . Focus op donkere bladgroenten , oranje groenten zoals wortelen , pompoenen of squash en bonen en erwten .

Consumeer drie kopjes vetarme of vetvrije melk of hetzelfde in magere yoghurt of lage - vette kaas . Zorgen voor ten minste de helft van uw koren inname is volkoren , en eet minstens drie gram volkoren producten per dag. Maak uw proteïne mager , en bakken , grillen of braden . Omvatten meer vis , bonen , zaden, noten en erwten . Kopen van 2

Engage in fysieke activiteit gedurende ten minste 30 minuten op de meeste dagen . Als je niet fit , je kunt het langzaam opbouwen . De Centers for Disease Control en Prevention staat dat " matige intensiteit aërobe activiteit , zoals stevig wandelen , is over het algemeen veilig voor de meeste mensen . "

Begin met het parkeren van een beetje verder van de supermarkt of door te lopen op en neer de trap een paar keer . U kunt drie blokken van 10 minuten oefeningen in plaats van 30 minuten op hetzelfde moment doen omdat het even voordelig zal zijn .

Wassen van de vloer , actief spelen met kinderen of tuinieren zijn allemaal matig intensieve activiteiten die je kunt bouwen in uw dag. Kies activiteiten die u en uw levensstijl past . Als u al aan het doen zijn 30 minuten per dag , bouwen aan de uitkeringen te verhogen .
3

Indrinken alcohol met mate , en zich bewust zijn van alles wat je drinkt . Volgens de 2005 Dietary Guidelines for Americans , gematigdheid betekent een drankje --- een 5 - oz . glas wijn of een 12 - oz . glas bier --- per dag voor vrouwen en twee drankjes voor mannen. Alcohol heeft een hoge calorische waarde , maar heeft weinig voedingswaarde.

Als je dorst hebt , koos water of bruisend water , en zet je rug op suikerhoudende dranken . De gemiddelde suikerhoudende drank bevat 12 theelepels suiker . MayoClinic.com raadt het drinken van acht 8 - oz . glazen water per dag en stelt dat als uw urine is kleurloos of lichtgeel , je drinken van de juiste hoeveelheid water .