Hoe te Water opnemen met een vezelrijk dieet

Water is zo belangrijk je zou sterven in slechts een paar dagen als je beroofd van deze vloeistof . Naast het houden je in leven , water beweegt afval uit je lichaam , en door dit te doen , zodat het helpt bij het ​​voorkomen van onregelmatigheden, of obstipatie . Wanneer u op een vezelrijk dieet , je meer water nodig dan normaal om de vezel te blijven bewegen door je darmen . Gelukkig , met inbegrip van water met een vezelrijk dieet komt van nature voor in het kader van het handhaven van een goed uitgebalanceerd dieet . Instructies
1

Drink water bij de maaltijden en in de loop van een dag . De eenvoudigste manier om water te bevatten met een vezelrijk dieet is om het drinken uit een glas, fles , mok , of een ander type bekerhouder . Betty Greer , PhD . , RD , hoogleraar aan de Universiteit van Tennessee Uitbreiding stelt mannen vereisen 12 kopjes water per dag en vrouwen nodig hebben negen . Koop gearomatiseerd water als je gewoon water onsmakelijk , of knijp wat citroen-of limoensap in je water voor smakelijk smaak.

Eet 2 veel fruit en groenten. Groenten en fruit hebben een hoog watergehalte . Sommige zijn samengesteld uit meer dan 80 procent uit water . Uitstekende keuzes omvatten sla, watermeloen , broccoli , grapefruit , jus d'orange , wortelen en appels . Klare soepen die groenten bevatten meer water in uw dieet . Soepen die groenten bevatten leveren u met water uit de bouillon , plus water uit de groenten . Groenten zijn ook een goede bron van vezels .

Eet
3 graanproducten . Haal water met uw vezels van rijst . Gekookte rijst bevat beide, en ½ kop van dit graan is 69 procent uit water . Ook eet gekookte pasta . Een half kopje van deze korrel voedsel bestaat uit 66 procent water . U kunt water uit volkoren brood en bagels , ook. Een sneetje volkoren brood is 38 procent uit water . Een halve bagel is 29 procent uit water .
4

Consumeer kwark en yoghurt . Kwark en yoghurt zijn hoog in watergehalte . Om water met een hoog vezelgehalte omvatten , hebben vers fruit met deze zuivel. Meng bessen in kwark of yoghurt , of een appel met een van deze twee voedingsmiddelen . Een half kopje kwark is 79 procent uit water en een kopje yoghurt is 75 procent uit water . Een middelgrote appel is 84 procent uit water .
5

Include tonijn , gevogelte en rundvlees in uw dieet . Tonijn is 70 procent water per 3 oz portie , geroosterde kip is 65 procent water per 3 oz portie en geroosterde vetvrij rundvlees is 64 procent water per 3 oz portie. Eet een gepofte aardappel met deze eiwitrijk voedsel voor vezels en water . Een medium gebakken aardappel is 71 procent uit water .