Tips voor het verbeteren van uithoudingsvermogen

Stamina verwijst naar een gevoel van energie , kracht en uithoudingsvermogen . Het is meer dan een gevoel van mentale alertheid of fysiek in vorm --- het is de combinatie van beide . Tenzij je eet een gezonde voeding, regelmatig sporten en voldoende te slapen, zal je lichaam te veel tijd energie te besteden aan onnodige manieren. Oefening

Volgens de Mayo Clinic, een van de beste manieren om uw uithoudingsvermogen te verbeteren is met aerobic oefeningen zoals fietsen , hardlopen of een cursus bij uw plaatselijke sportschool . De redenering hierachter is dat wanneer je bezig met krachtige oefening , ben je gedwongen om sneller ademen en dieper , waardoor de hoeveelheid zuurstof in het bloed verhoogt .

Tegelijkertijd , je hart klopt sneller en maximaliseert de hoeveelheid bloed en zuurstof in uw spieren , hersenen , longen en andere organen . Bloedvaten verwijden , waardoor nog meer zuurstof te laten circuleren . Het lichaam kan sneller spoel het systeem van ongewenste afvalstoffen zoals kooldioxide en melkzuur . Terwijl dit allemaal gebeurt , de hersenen endorfine --- een chemische stof die werkt als een natuurlijke pijnstiller in het lichaam en maakt je je goed voelt . Andere activiteiten om het uithoudingsvermogen te bevorderen zijn zwemmen, basketbal, tennis en roeien .
Dieet

Voeding en voedingsstoffen zijn essentieel voor het verbeteren van uw uithoudingsvermogen . De George Mateljan Foundation , een non-profit , voedsel - onderzoeksorganisatie , benadrukt het belang van de voeding eiwitten , koolhydraten , vezels , gezonde vetten , vitaminen en mineralen voor het maximaliseren van energie en uithoudingsvermogen .

Enkele van de belangrijkste voedingsstof
groepen voor het verbeteren van de circulatie en de gezondheid van het hart zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, B - complex vitamines en omega - 3 vetzuren. Deze omvatten groenten, fruit , noten, zaden en vette vis zoals zalm .

Consumeren van eiwit zal de groei en het onderhoud van spieren te ondersteunen . En om je uithoudingsvermogen te ondersteunen gedurende de dag, elektrolyten zal de broodnodige vocht , natrium en kalium die je lichaam normaal spoelt door zweet en zweet
Lifestyle
vervangen.

Naast een gezonde voeding en lichaamsbeweging , wordt uw uithoudingsvermogen beïnvloed door wanneer je eet en hoeveel je slaapt . Het wordt aanbevolen dat u elke ochtend eet een grote, maar gezonde , ontbijt. Het is net zo belangrijk om je lichaam de kans om volledig te verteren de maaltijd geven .

" Catch - up eten", of volproppen na een training of enkele uren na het ontwaken , kan emotioneel bevredigend zijn, maar het maakt 't helpen verhogen uithoudingsvermogen. Maaltijden die rijk zijn aan vet of suiker langer duren om te verteren , of ze ondermijnen uithoudingsvermogen , want energie wordt vrijgegeven uit het systeem te snel . Met andere woorden , wordt het lichaam gedwongen harder werken om levensmiddelen te verwerken met vetten en suikers , in vergelijking met gezonder voedsel zoals groenten en mager vlees zoals gegrilde kip .

Slaap verbetert het uithoudingsvermogen door het vrijgeven drie essentiële hormonen volgens Dr Ben Kim , een natuurlijke gezondheidszorg huisarts . Erytropoëtine stimuleert de productie van rode bloedcellen , die zuurstof levert aan de andere cellen in het lichaam . Groeihormonen werken door het reproduceren van cellen. En kleine hoeveelheden testosteron te verhogen energie.