Voeding voor het verkrijgen van spiermassa

Een UCLA gezondheid adviesgroep adviseert potentiële spieropbouwers combineren een zware weerstand trainingsprogramma ( lage reps , hoog gewicht) met een gezonde , evenwichtige voeding voor een maximale spiermassa winsten . Calorieën

UCLA zegt dat je nodig hebt om een extra 3500 calorieën per week te winnen bij 8 oz . tot £ 1 van spiermassa .
Eiwitten

Eiwit is noodzakelijk voor de groei van spieren . Kies gezonde eiwitbronnen , zoals mager vlees , kip, vis , magere zuivelproducten , bonen , noten, zaden , eiwit en yoghurt .
Eiwitsupplementen

Je hebt geen eiwitsupplementen nodig. Volgens UCLA , moet 15 tot 20 procent van je totale calorieën uit gezonde eiwitbronnen . Meer eiwitten dan dat is niet alleen nutteloos , kan het zelfs gevaarlijk zijn .
Evenwichtige voeding

dierlijke eiwitbronnen en sojaproducten bevatten alle essentiële aminozuren die uw lichaam nodig heeft om beschadigde spieren weer op te bouwen , maar plantaardige eiwitbronnen zijn lager in calorieën en zal niet uw cholesterolgehalte verhogen .
andere voedingsmiddelen

UCLA adviseert een laag - vet-eiwit bar of drinken als je haast hebt . Ook stellen zij voor het toevoegen van magere melkpoeder aan soepen of dranken voor een extra dosis van eiwit .