Uitgebalanceerd dieet Food Menu

Het eten van een uitgebalanceerd dieet bestaat uit het eten van een verscheidenheid van voedsel elke dag . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt dieet aanbevelingen in de vorm van een piramide . Zij bevelen vooral het eten van groenten , fruit en granen . Je moet ook eten zuivel , eiwitten en sommige vetten . Als u kiest voor een combinatie van deze voedingsmiddelen in uw dieet , krijgt u een evenwichtige voeding . Basisrichtlijnen

Hoewel ieders behoeften zijn een beetje anders , we moeten allemaal ongeveer hetzelfde aandeel van bepaalde soorten voedsel elke dag . De USDA stelt zes tot 10 porties van korrels per dag , 04:57 porties groenten , 03:58 porties fruit , 02:58 porties eiwit en twee tot drie porties van vetten per dag . Volgens Michael Pollan , auteur van " Dilemma The Omnivore 's , " Amerikanen krijgen een groot deel van hun calorieën uit maïs en maïs bronnen . Tot 10 procent van de dagelijkse calorieën afkomstig zijn van maïs zoetstoffen alleen. Vanwege dit , met het oog op een gezond dieet te eten , de meeste Amerikanen niet

Vegetariërs , zwangere vrouwen , kinderen en ouderen zorgen te maken over het proberen om meer granen te consumeren vinden . Mensen hebben een iets andere dieet . Echter, de basisrichtlijnen niet veranderen . Op basis van onze grootte, leeftijd en nutritionele behoeften , moeten we elk een iets andere hoeveelheid voedsel verbruikt. Echter , een eenvoudige algemene regel over portiegrootte is dat het zou moeten zijn over de grootte van de palm van je hand .
Ontbijt

Evenwichtig ontbijt menu's kunnen bestaan ​​uit hele of gekiemde korrel toast belegd met boter , pindakaas of kaas . De toast biedt graan , de boter levert melk en vetten , de pindakaas levert eiwit en wat vet , en de kaas levert eiwit en wat vet . U kunt een banaan of ander fruit zoals grapefruit, sinaasappel of appel toe te voegen . Een kom yoghurt met noten en zaden stellingnamen bovenop biedt zuivel en eiwit . Het toevoegen van fruit aan het ontbijt kan een uitdaging zijn .

Het is echter niet uitgesloten . Groentesappen zijn een gemakkelijke plek om te beginnen , en zeker meetellen voor een evenwichtige voeding. Een omelet met gehakte paprika , champignons en tomaten is een snelle maaltijd bestaande uit eiwitten en groenten . Serveer met gebakken aardappelen , yams of zoete aardappelen gebakken in een eetlepel kokos boter , druivenpitolie of olijfolie om u een goede portie gezond vet te geven met uw groenten . Je zou ook kunnen versnipperen courgette of wortelen in de ochtend muffins om groenten toe te voegen aan je 's ochtends .
Lunch en diner

lunch en het diner kan bestaan ​​uit een verscheidenheid van voedingsmiddelen . Probeer om meer groenten en fruit toe te voegen aan een gezond evenwicht te bereiken . Salades kan een hele maaltijd. Zij kunnen een basis van pasta of rijst , maar bevatten ook stukjes kip of vis en diverse groenten , zoals tomaten, komkommers , wortelen en paprika. Een eetlepel dressing voegt een portie vet.

Soepen , ook kan een heel evenwichtige maaltijd. De eiwit verschaft . Sauteing groenten in een eetlepel boter of olijfolie biedt een portie vet. Tijdens het koken , voeg pasta , rijst of Bulgaarse tarwe voor een portie graan. Een traditionele " vlees en aardappelen " het diner kan een gezonde en evenwichtige keuze ook. Een kleine portie van vlees , met een kant portie pasta , rijst of aardappelen en een grote groene salade zorgt voor eiwitten , granen en groenten , met een beetje vet , hetzij in het koken van het vlees of op de salade als dressing .

Snacks

In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , veel mensen genieten grazen , of het eten van kleine maaltijden gedurende de dag . Kinderen moeten vaker eten vanwege hun grootte , bijvoorbeeld. Denk aan snacks als een manier om de weegschaal in de richting van een gezond dieet tip . Voor sommigen kan dit betekenen snacks die rijk zijn aan eiwitten zoals gemengde noten , pompoenpitten en andere zaden , kaas , yoghurt of een hardgekookt ei . Anderen kunnen meer verse groenten en fruit nodig . Hoewel de USDA voedsel piramide beveelt 3-5 porties groenten , vele andere organisaties suggereren meer . De American Cancer Society suggereert vijf of meer porties per dag . Appels , bananen , wortelen en paprika's te maken gemakkelijk snacks. Wees creatief en denk aan manieren om uw dieet tip in de richting van een gezondere balans.