Gezondheid en ziekte
De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine K voor volwassenen is 90 microgram voor vrouwen en 120 microgram voor mannen. Terwijl vitamine K tekorten zijn zeldzaam , mensen met een leverziekte of metabole stoornissen zijn in gevaar.
Vet
Omdat vitamine K is in vet oplosbaar is, wordt de absorptie versterkt door vet in de voeding . Supplement vitamine K voedselbronnen met een matige hoeveelheid vet . Bijvoorbeeld , voeg wat boter om je gekookt greens.
Greens
Groene bladgroenten zijn uitstekende bronnen van vitamine K. Broccoli , asperges , kool , selderij , bonen , okra , sla, kelp en rabarber zijn allen rijk aan vitamine K. Eet veel vers of bevroren greens .
salade dressings
Ga je gang en voeg salade dressing om uw salade . Niet alleen zal het vet in de dressing hulp absorptie , het is ook een goede bron van vitamine K. Kijk voor zoetzure dressings , blauwe kaas en vetarme mayonaise dat is hoog in vitamine K.
snacks
Eet aardappel naar vitamine K toe te voegen aan uw dieet . Chips gemaakt met olestra zijn aanvaardbaar. Alfalfa zaden zijn een andere , gezondere bron van vitamine K.
Spices
kruiden toevoegen aan uw groenten om hun vitamine K-gehalte te verhogen . Oregano , peper en kruidnagel zijn rijk aan vitamine K. munten
Als een sportman, is het noodzakelijk dat u een dieet dat uw lichaam en geest het beste on
Welke voedingsmiddelen hebben de meest Verzadigd Vet
? Terwijl uw lichaam heeft wat vet in de voeding te bevorderen van de algehele goede gezon
? Xylitol is een kunstmatige zoetstof die wordt gebruikt in vele punten u dagelijks tegenk
Room van Tarwe is een snelle en eenvoudige ontbijt voedsel voor mensen die veel onderweg .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win