Welke soorten voedsel kan produceren vitamine E

? Vis , olie en eieren zijn slechts enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog vitamine E. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , vitamine E is essentieel voor de vorming van rode bloedcellen . Deze vitamine helpt ook het lichaam een betere baan met behulp van vitamine K en andere voedingsstoffen . Eet vitamine E - rijk voedsel op een regelmatige basis voor een optimale gezondheid . Olijven
Groene en zwarte olijven toevoegen smaak aan vele recepten .

's Werelds gezondste voedingsmiddelen zegt dat olijven zijn een rijke bron van vitamine E en omega - 3 vetzuren. Voeg gehakte olijven aan uw salade of motregen koudgeperste extra vierge olijfolie op andere favoriete gerechten. U kunt ook olijven toevoegen aan pita broodjes , pizza's , pasta's en spaghetti. Alle soorten olijven zijn hoog in vitamine E. Probeer verschillende soorten, zoals groen, zwart , kalamata en gaeta .
Spinazie
Gooi spinazie die is bruin of verwelkt .

's Werelds gezondste voedingsmiddelen bevat spinazie als een andere goede bron van vitamine E. Spinazie is ook in overvloed aan mineralen en andere vitaminen , zoals calcium en vitamine A en C. Eet een rauwe spinazie salade twee tot drie keer per week . Voeg zonnebloempitten , tomaten en andere groenten samen met uw favoriete dressing om de smaak van uw salade te verbeteren .
Amandelen
amandelen toevoegen aan graan in de ochtend .

Amandelen zijn ook rijk aan vitamine E , ​​samen met andere voedingsstoffen, zoals calcium en omega - 3 vetzuren. U kunt amandelen toevoegen aan zowat elk gerecht . Strooi geschaafde amandelen op een salade of voeg ze toe aan levensmiddelen zoals kip gebakken . Om amandel kip, giet twee kopjes geschaafde amandelen in een kom gevuld met drie kopjes olijfolie . Marineer twee of meer kipfilets in dit mengsel gedurende 30 minuten en plaats dan op een ovenschaal . Strooi extra amandelen en mozzarella kaas bovenop voordat u het in de oven . Bak op 350 graden gedurende 30 minuten of tot ze goudbruin zijn.
Bosbessen
Eet minstens een kopje bosbessen twee of meer keer per week .

Bosbessen zijn ook een rijke bron van vitamine E en andere antioxidanten zoals vitamine A en C. bosbessen In een aardbei banaan smoothie of strooi deze bessen op je graan in de ochtend . Kies vers geplukte bosbessen in plaats van bevroren variëteiten . Bosbessen komen meestal in het seizoen tijdens de lente en zomer maanden , afhankelijk van waar u woont .