£ 0,5 spier per week te krijgen, moet je 250 extra calorieën per dag te eten . U kunt deze calorieën toe te voegen in de vorm van een grote snack of voeg wat voedsel om een paar maaltijden . Als u onlangs verhoogde de hoeveelheid tijd die je doorbrengt in de sportschool moet je nog meer calorieën als je het branden van een veel energie tijdens je trainingen. Probeer het toevoegen van 500 calorieën per dag als je uit te werken intens . Als dit niet leidt tot spieren krijgen in een paar weken , voeg nog eens 100 calorieën aan je dagelijkse routine elke week totdat je vooruitgang .
Eet vaker
eten te veel eten in een keer kunnen achterlaten als u traag en opgeblazen gevoel . Wanneer je probeert om calorieën te verhogen is het belangrijk om kleinere maaltijden vaker eten . Dit zal ook helpen met energie voor de training
Eet meer eiwit
Krachttraining atleten moeten meestal .7 - . .8 Gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Als u niet aan deze eis voldoen , voeg uw favoriete gezonde , eiwitrijke voedingsmiddelen aan uw maaltijden en snacks . Probeer een aantal plantaardige eiwitbronnen , zoals tofu en bonen voor extra voeding omvatten .
Probeer een Shake
Veel bodybuilders wenden tot maaltijdvervangende drankjes , poeders en bars teneinde een voldoende hoeveelheid calorieën en eiwitten consumeren . U kunt deze voedingsmiddelen bij de meeste supermarkten , sportscholen en vitamine winkels . Let op uw suiker inname , hoewel, zoals veel van deze supplementen zijn vol toegevoegde suikers .
Creosoot is een giftig, potentieel schadelijke , geelachtige vloeistof product dat gebruik
Kindvriendelijke vezelrijk voedsel
Fiber is een complex koolhydraat dat is afgeleid van planten. Het is een belangrijke voedi
Crystal Light is een populair dieet drank mix gemaakt door Kraft Foods , dat komt in versc
Caloric aanbevelingen zijn een richtlijn over hoeveel calorieën kinderen en volwassenen mo
Hoe je cholesterol met geitenmelk Verlaag
Hoe uw eigen Kinderopvang Maaltijden Ontwerp
Voeding de nierfunctie te verbeteren
Wat zijn de verschillen tussen de Food Guide Pyramid & MyPyramid
Hoe te Conserven doneren in Radford , VA
Natuurlijke manieren om uw bloedvaten schoon
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win