Voedingsmiddelen met Omega 3 & Omega 6

Naarmate er meer wordt geleerd over wat elke voedingsstof doet voor het lichaam , kennis van hoe excessen en tekortkomingen kunnen leiden tot ziekte toeneemt. Twee vitale onderdelen van elk dieet , omega 3 en omega 6 , zijn te vinden in een verscheidenheid van voedsel . Het belang van het onderzoek van de consumptie van voedingsmiddelen met omega- 3 en omega-6 mag niet worden onderschat . Wat doen ze?

Omega 3 en omega 6 zijn essentiële vetzuren . Omega 3 heeft een reputatie als de "goede" vetten . Dit is omdat , in tegenstelling tot de vetten in boter en kaas , en niet de "slechte " soort cholesterol toevoegen aan het lichaam . Ze zijn nodig voor veel processen zoals de productie van hormonen , groei en handhaving van het immuunsysteem . Omega 6 is afgeschilderd als de schurk , omdat dan gebruik kan leiden tot een aantal van dezelfde ziekten omega 3 voorkomt . Beide zijn essentieel voor een goede gezondheid .
De Gezondheid Voordelen van Omega 3

Mensen die voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 eten genieten van extra voordelen in veel gebieden van hun gezondheid . Een daarvan is het verminderde incidentie van hart-en vaatziekten , omdat de goede vetten helpen om overmatige bloedstolling verminderen . Dit wordt bereikt door het verminderen van de neiging van bloedplaatjes in het bloed aan elkaar plakken . De goede vetten verlaagt ook hoeveelheden van andere minder gunstige vetten zoals cholesterol en triglyceriden in het bloed . Het beschermt verder de bloedsomloop door het voorkomen van arteriële verdikking door remming van de groei van de cellen in de wanden .
Levensmiddelen die omega 3

Eieren zijn een gemakkelijk geassimileerd voedsel met een hoog gehalte aan omega 3 . Als je gaat winkelen , op zoek naar speciale labels om aan te geven dat ze afkomstig zijn van kippen gevoed met een dieet dat eieren produceert met 100 tot 200 mg omega 3 , zes keer dat van een gewoon ei. Zeer hoge niveaus van omega-3 zijn te vinden in lijnzaad en walnoten . Sojabonen en tofu bevatten ook grote hoeveelheden van deze vetzuren . Veel van de schaal-en schelpdieren , zoals vis , garnalen en sint-jakobsschelpen , zijn goede bronnen van omega 3 .
Omega 6 Gevonden in Oliën

Omega 6 is een linolzuur en grotendeels in oliën zoals maïsolie , sesamolie , zonnebloemolie , sojaolie , walnootolie en tarwekiemolie . De olie met de omega 6 saffloerolie . Er zijn echter omega 6s in groene bladgroenten en granen ook.
Symptomen die duiden op een tekort aan Omega 3

Degenen die te weinig voedingsmiddelen die omega 3 eten
kan een aantal van de volgende symptomen : hart-en vaatziekten ; pijn in de gewrichten ; huid , haar en nagels uitdroging en beschadiging ; diabetes ; depressie ; vermoeidheid en concentratieverlies .

Door de verscheidenheid van de symptomen , deficiëntie is zeer moeilijk te diagnosticeren , zodat suppletie kan voorkomen dat deze problemen ontstaan.
Te veel of te weinig Omega 3 & Omega 6 ?

producten voor consumptie rijk aan omega 6 zijn gemakkelijk te vinden , en die met omega 3 zijn minder zo . Onderzoek geeft aan dat de algemene bevolking te veel van de eerste en te weinig van de tweede verbruikt . Bewerkte voedingsmiddelen vooral hoog in omega 6 , omdat maïsolie , een rijke bron van omega 6 , algemeen gebruikt . Let op je inname van deze voedingsmiddelen , vooral als er geen suppletie van omega 3 . Onderzoekers op zoek naar bi- polaire stoornis experimenteren met het balanceren van deze twee niveaus van de intense symptomen van lijders aan deze ziekte te verlichten . Typische westerse diëten hebben tot 30 keer de hoeveelheid omega 6 en omega 3 ; een redelijke verhouding is 4 op 1.
Hoe je inname van omega-3 supplement

toevoegen van omega 3 aan een dieet moet langzaam worden gedaan , met behulp van een betrouwbare bron van de vetzuur . Het nemen van 2-3 g per dag van omega- 3 wordt beschouwd als een veilig niveau door de Amerikaanse Food and Drug Administration en zal helpen om de ontsteking veroorzaakt in het lichaam door hoge niveaus van omega-6 tot een minimum. U kunt dit helpen door het verminderen van de hoeveelheid verwerkte voedingsmiddelen die u verbruikt.