Voedingsmiddelen die calcium

Calcium is een mineraal ons lichaam moet hebben om goed te functioneren . Een onvoldoende toevoer van calcium kan grote invloed hebben op de gezondheid , met name gezondheid van de botten . Gelukkig zijn er veel voedingsmiddelen die u kunnen voorzien van de calcium die u nodig hebt . Het enige wat je hoeft te doen is te weten welke voedingsmiddelen deze zijn en opnemen in uw dieet elke dag om hun vruchten te plukken. Rol Calcium Feiten

calcium in het lichaam is om ondersteuning te bieden aan de botten en de tanden . Calcium is ook nodig voor contractie van de spieren en uitzetting en samentrekking van de bloedvaten . De afgifte van hormonen en enzymen is een activiteit die wordt ondersteund door calcium , en calcium beïnvloedt de werking van het zenuwstelsel . Gezonde bloeddruk wordt ook bijgehouden wanneer de inname van calcium voldoende is en calcium is nodig voor de bloedstolling .
Dairy Foods

Dairy voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium . Een kopje vlakte, magere yoghurt levert bijna de helft van de dagelijkse waarde van calcium ( 415 mg ) , en 1 kopje magere melk levert iets minder dan een derde van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( 302 mg ) calcium . Andere zuivelproducten die calcium leveren zijn verlaagd vetgehalte melk , volle melk , karnemelk , cheddar kaas , part- skim mozzarella kaas , pudding , kwark , vanille bevroren yoghurt, vanille-ijs , zure room , eieren en roomkaas . Vetarme zuivelproducten is rijker aan calcium dan zuivelproducten met een hoog vetgehalte .
Groenten

Sommige mensen denken dat alleen zuivelproducten bevatten calcium , maar het feit is dat er een aantal groenten die calcium bevatten . Een half kopje spinazie levert u 12 procent van je dagelijkse waarde van calcium , en 1/2 kopje van raapstelen levert u 10 procent van je dagelijkse waarde van calcium . Meer calcium -rijke groenten zijn boerenkool , Chinese kool , mosterd greens, wortelen en broccoli .
Calcium in andere voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen je dat nooit zou hebben calcium bevatten dit belangrijke mineraal . Deze voedingsmiddelen bevatten amandelen , gedroogde bonen , tofu , sinaasappels en sinaasappelsap , vijgen, dadels , rozijnen , maïs tortilla's , melasse , sardines met de botten , zalm en calcium-verrijkte voedingsmiddelen zoals brood , ontbijtgranen , graanrepen en pre - wafels .
Betekenis van voedingsmiddelen die calcium

Wanneer een kind wordt geboren en begint te groeien , wordt een grotere hoeveelheid calcium die nodig is om sterke botten op te bouwen . Een ander punt in het leven wanneer de calciuminname moet worden verhoogd is wanneer het lichaam in staat om calcium dalingen op te vangen . Wanneer het lichaam van een kind heeft een laag niveau van calcium, kan dat kind kwetsbaarder zijn voor fracturen van de botten en een ziekte van de botten genaamd rachitis . Volwassenen met onvoldoende calciuminname kan meer risico op osteoporose , hoge bloeddruk , darmkanker en abnormale gewicht.