Hoe je lichaam op te bouwen Met Eiwitten

Eiwit is de beste vriend van een bodybuilder . Aangezien de macro voedingsstof die verantwoordelijk is voor de bouw van nieuw weefsel , eiwit is een essentieel onderdeel bij het vormen van een gespierde lichaamsbouw . Tijdens krachttraining workouts , bodybuilders onderwerpen hun spieren om enorme hoeveelheden spanning in de hoop op het verwerven kwaliteit spier . Eiwitbehoefte zal helpen bij de celdeling , een proces dat nodig is voor het opbouwen van spierweefsel na de slopende trainingen. Een evenwichtige voeding met een voldoende hoeveelheid eiwit kan helpen bodybuilders maximaliseren van de voordelen van lichaamsbeweging en het bereiken van een gezonde , esthetische lichaamsbouw . Instructies
1

Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte . Bodybuilders moet 1,5 tot 2 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag . Bijvoorbeeld , zou een 80 - kg bodybuilder moet 120-160 gram eiwit per dag . Kopen van 2

Haal de meeste van uw eiwit uit magere bronnen . Hoog - vet-eiwit is calorierijke , wat kan leiden tot vet te krijgen . Kwaliteit bronnen van magere eiwitten omvatten kip, kalkoen, vis en eiwitten .
3

Time je eiwitinname volgens uw trainingsschema . Uw lichaam heeft hogere hoeveelheden eiwit tijdens haar herstel proces na de krachttraining . Niet- trainingsdagen vereisen minder eiwit en totale calorie -inname .