Een kopje gekookte sojabonen bevat 12 procent van de dagelijkse waarde van ijzer en 3 gram voedingsvezels . Een oz . gedroogde pompoenpitten biedt 24 procent van de dagelijkse behoefte aan ijzer en 4 gram vezels .
Quinoa en andere granen
Een half kopje quinoa bevat 43 procent van de benodigde ijzer en 5 gram vezels . All - Bran granen rassen moet hebben 25 procent van de ijzer- eis en ongeveer 10 gram vezels .
Schaaldieren
Twintig kleine gestoomde mosselen , hoewel ze geen vezels, bevatten 252 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van ijzer . Ook , 3 oz . van gekookte wulken hebben 86 procent van het ijzer RDA .
Tofu en Tempeh Gerechten
A 1 kopje portie gebakken bonen met tofu worstjes biedt 16 gram vezels en 8 procent van het ijzer RDA . Een half kopje rode bonen en tempeh heeft 10 procent van de benodigde ijzer en 7 gram vezels
Lever
Lever - . Varkensvlees, rundvlees , lamsvlees , kalkoen en kip zijn rijk aan ijzer met 4 oz . variërend van 113 procent ADH voor varkensvlees 42 procent ADH voor rundvlees. Echter, hun verzadigd vetgehalte en cholesterol maken ze ongeschikt voor een hart gezond dieet .
Verschil tussen Leverage & Gratis Gewichten
Gratis gewicht opleiding verwijst naar een oefening regime dat gebaseerd is op het gebruik
Verschillen tussen eenvoudige Suikers & Zetmeel
sucrose . Fructose . Dextrose. Sorbitol . Het zien van deze items op voeding lijst van een
Cafeïne is een stimulerend middel dat geeft je die extra boost als je koffie of frisdrank
Hoe om te lezen Nutrition in Foods
Als u probeert om een gezondere voeding te eten of gewicht te verliezen , kunt u beginne
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win