Goede bronnen van vitamine D

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die helpt bij de groei van botten en het voorkomen van botbreuken . De belangrijkste bron van vitamine D is blootstelling aan de zon. Omdat de meeste voedingsmiddelen bevatten relatief weinig vitamine D natuurlijk , veel van de vitamine D gevonden in voedselbronnen resultaten van fortificatie . Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH ) van vitamine D is 5 mcg ( microgram ) voor mannen en vrouwen .
Voordelen

vitamine D ondersteunt het immuunsysteem gezondheid en vermindert de ontsteking .
calcium

vitamine D helpt bij de absorptie van calcium , en de meeste calcium supplementen bevatten ook vitamine D. die vitamine D met calcium is aangetoond dat osteoporose bij oudere volwassenen voorkomen .
zonneschijn

De belangrijkste bron van vitamine D zon. Wanneer ultraviolette licht van de zon lijkt de huid , activeert het de synthese van vitamine D.
Voedsel

Bronnen van vitamine D in de voeding zijn vis zoals zalm en tonijn , vis lever olie , rundvlees lever , kaas en eigeel . Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D , zoals ontbijtgranen , met calcium verrijkte vruchtensappen en verrijkte melk .