Voedsel bronnen van ijzer

Bepaalde voedingsmiddelen die je eet zijn in ijzer hoger dan anderen zijn , maar in tegenstelling tot sommige mythen, hoeft u niet om een vleeseter zijn om voldoende ijzer binnen te krijgen in uw dieet . U kunt verschillende keuzes maken als het gaat om het eten van ijzer in je dieet : door het eten van vlees, vis en zelfs door het eten vegetarisch. Vlees

Varkensvlees bevat 7,4 milligram ijzer in een drie - ounce portie . Een drie - ounce portie van rundvlees , kip of kalkoen biedt 4-7 milligram ijzer
Seafood

De hoogste hoeveelheden ijzer worden gevonden in mosselen en oesters . : een drie - ounce portie van een van deze geeft je zeven milligram ijzer geven . Andere keuzes die zijn niet zo hoog in ijzer - maar zijn goed om toe te voegen aan uw dieet - zijn sardines , mosselen en zalm
Vegetarisch

. voor degenen die vegetariërs , er zijn tal van keuzes . Een 2/3-cup portie havermout , farina of rijst zal u met 4-7 milligram ijzer , zo wil spinazie.
Bonen

Linzen , peulvruchten en sojabonen bevatten allemaal een gezonde hoeveelheid ijzer .
overwegingen

Het is bewezen dat vitamine C het lichaam kan helpen om ijzer te absorberen , zodat het eten van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C samen met voedingsmiddelen met ijzer is een goede aanbeveling .